健身界公认最佳减脂作息安排，一个标准的减肥人士的作息时间

大家都在健身房锻炼，可是你知道那些健身达人一天都是怎么安排的吗？

6 ~ 8点：起床吃饭

1、起床后喝一杯温水，补充水分，消耗了一夜，体内比较缺水分，此时补水，可让身体尽快“正常运转”起来 。

2、早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。保证至少20~35克的蛋白质摄入，像鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉都是优质蛋白质来源，可防止肌肉分解，增强饱腹感。然后吃一片面包，有兴趣可喝杯咖啡。

9 ~ 11点：工作期间拉伸、多喝水

1、工作期间，每隔半个小时起来活动一次，做简单的拉伸或在办公室走几圈 ，这可以帮助你提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、一定要多喝水。保证每天每kg体重摄入40ml/水，喝水多了可促进新陈代谢，增肌热量消耗，一天最多喝水可达4L。

11:30 ~ 12:30点：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。如果你管不住自己的嘴，吃饭前先喝水吧。

2、午餐包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食可以吃燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，而是应该摄入更多的蛋白质。

13 ~ 14点：午休

1、中午小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，保证晚上运动有精力。

14~18点：工作/锻炼

1、如果下午饿了要加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，只为减脂并保持肌肉。

2、如果不上班，时间自由，下午16:00-18:00健身最好，这时候，肌肉是一天当中最有力的时候。

19 ~ 20点：吃完晚餐去健身（上班族晚上健身的看过来）

1、晚餐的搭配与午餐类似，多吃蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、吃完晚餐后一个小时开始健身。先做半个小时的中等强度力量训练，然后做半个小时的有氧运动，有氧可选择波比跳、跑步、跳绳等。

3、健身后补充20-40g的乳清蛋白。稍微补充点碳水（主食），为的是补充被消耗的肌糖原。然后以高蛋白食物充饥，控制着碳水别吃多了。

21 ~ 23点：准备睡觉

不注重睡眠的人，健身不会有效果的，无论你是增肌还是减脂，请规律作息，别熬夜。