你确定真的会做俯卧撑吗?怎么你的身体还是老样子?

文 / 俯卧撑王子
2017-12-25 13:01

俯卧撑是一项我们接触比较多的运动,从上小学老师就教我们做了,对此我们怎么会不了解,那怎么你做了俯卧撑可身体一点也没有变化呀?那是因为体育老师只是讲了一下最普通的姿势而已,并没有详细的教要领和其他姿势,并没有教锻炼的哪一块肌肉。

俯卧撑分为主要下面几种

第一窄距俯卧撑

锻炼目的:主要练肱三头肌,辅助练习胸肌中缝

做法:两个手掌的距离小于肩宽即可,其余动作和普通俯卧撑一样。

你确定真的会做俯卧撑吗?怎么你的身体还是老样子?

窄距俯卧撑

第二宽距俯卧撑

锻炼目的:主要练胸大肌和外侧肩膀

做法:双手的间距远远大于肩宽,其他姿势和普通俯卧撑相同。

你确定真的会做俯卧撑吗?怎么你的身体还是老样子?

宽距俯卧撑

你确定真的会做俯卧撑吗?怎么你的身体还是老样子?

宽距俯卧撑

第三普通俯卧撑

双掌距离略大于肩宽

目的:主要练胸大肌

做法:两掌距离略大于肩宽,其他动作和普通俯卧撑一样。

你确定真的会做俯卧撑吗?怎么你的身体还是老样子?

普通俯卧撑

主要就是这三种俯卧撑,许多人都是一次性做完俯卧撑,这样是锻炼不出效果的。下面锻炼方法比较有效果

第一刚开始做的时候每次做4组,每组做20个,间隔2分钟后再做下一组。等做了半年之后再一组做30个,做4组,天天坚持下去。长期坚持下去肯定能有一个发达的胸肌的。