你确定真的会做俯卧撑吗？怎么你的身体还是老样子？

俯卧撑是一项我们接触比较多的运动，从上小学老师就教我们做了，对此我们怎么会不了解，那怎么你做了俯卧撑可身体一点也没有变化呀？那是因为体育老师只是讲了一下最普通的姿势而已，并没有详细的教要领和其他姿势，并没有教锻炼的哪一块肌肉。

俯卧撑分为主要下面几种

第一窄距俯卧撑

锻炼目的：主要练肱三头肌，辅助练习胸肌中缝

做法：两个手掌的距离小于肩宽即可，其余动作和普通俯卧撑一样。

窄距俯卧撑

第二宽距俯卧撑

锻炼目的：主要练胸大肌和外侧肩膀

做法：双手的间距远远大于肩宽，其他姿势和普通俯卧撑相同。

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑

第三普通俯卧撑

双掌距离略大于肩宽

目的：主要练胸大肌

做法：两掌距离略大于肩宽，其他动作和普通俯卧撑一样。

普通俯卧撑

主要就是这三种俯卧撑，许多人都是一次性做完俯卧撑，这样是锻炼不出效果的。下面锻炼方法比较有效果

第一刚开始做的时候每次做4组，每组做20个，间隔2分钟后再做下一组。等做了半年之后再一组做30个，做4组，天天坚持下去。长期坚持下去肯定能有一个发达的胸肌的。