腿部健身动作图解,打造无敌金刚腿,让你更持久,更有力!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-19 17:07

锻炼下肢有多重要?让你魅力值飙升!

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腿部训练有着诸多好处,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮),促进机体生成代谢和蛋白质的合成,同时刺激脂肪的分解,而睾丸素主要是男性性激素和同化素,具有维持肌肉强度和质量,调节全身肌肉生长发育的协调性。



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腿部肌肉相对发达还是有一定好处的,最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量,在爱爱时更持久,更有力。

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腿部健身动作图解,快速打造无敌金刚腿。

几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度,让你变成一名更全面的运动员,同时减少伤害的风险。

1、杠铃深蹲:

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

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2、哑铃俯卧腿弯举 :

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

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3、哑铃深蹲:

股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

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4、箭步蹲 :

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

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5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉,这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

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