腿部健身动作图解，打造无敌金刚腿，让你更持久，更有力！

锻炼下肢有多重要？让你魅力值飙升！

腿部训练有着诸多好处，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮），促进机体生成代谢和蛋白质的合成，同时刺激脂肪的分解，而睾丸素主要是男性性激素和同化素，具有维持肌肉强度和质量，调节全身肌肉生长发育的协调性。

腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。

腿部健身动作图解，快速打造无敌金刚腿。

几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度，让你变成一名更全面的运动员，同时减少伤害的风险。

1、杠铃深蹲：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

2、哑铃俯卧腿弯举 ：

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、哑铃深蹲：

股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

4、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

推荐组数10*10

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