简单的减脂基础——训练

今天，就给大家讲一下减脂过程中的训练问题。

首先，第一点要求就是有氧运动多于无氧运动。这个常识大多数人都知道，但是执行起来的话，只有极少部分人这么做。原因是什么呢？减脂初期的话，对于那些比较胖的人群来说，效果是比较显著的，但是对于那些体重正常偏上的人群来说，效果就不是那样明显了。健身是一种枯燥的生活，身体感觉不到有变化的时候，心中往往会选择放弃或者改变锻炼方法。

在这里，给大家说一下简单实用的方法。就怎样使用跑步机来说吧：

间歇训练：全力训练5分钟，休息1分钟（保持活动），重复3次

全力训练1分钟，休息半分钟（保持活动），重复12次

全力训练10分钟

其次最重要的一点就是，不要只做有氧训练，而忽视掉力量训练。力量训练对于减脂塑形也尤为重要。如果你每天都只进行有氧训练，我相信你会瘦下来，但是这时候你的身体偏软，没有型。如果你有氧与力量相结合，我相信你的身体会越来越有型，越来越匀称。

力量训练同时会提高你的代谢率，代谢率提高有什么好处，会相应的提高你的睡眠质量，对你身体的各处恢复起着很好的作用。

如果你的训练效果不佳，这时候你或许应该真正努力训练了。如果你想得到，一定要努力才行！