简单的减脂基础——训练
今天,就给大家讲一下减脂过程中的训练问题。
首先,第一点要求就是有氧运动多于无氧运动。这个常识大多数人都知道,但是执行起来的话,只有极少部分人这么做。原因是什么呢?减脂初期的话,对于那些比较胖的人群来说,效果是比较显著的,但是对于那些体重正常偏上的人群来说,效果就不是那样明显了。健身是一种枯燥的生活,身体感觉不到有变化的时候,心中往往会选择放弃或者改变锻炼方法。
在这里,给大家说一下简单实用的方法。就怎样使用跑步机来说吧:
间歇训练:全力训练5分钟,休息1分钟(保持活动),重复3次
全力训练1分钟,休息半分钟(保持活动),重复12次
全力训练10分钟
其次最重要的一点就是,不要只做有氧训练,而忽视掉力量训练。力量训练对于减脂塑形也尤为重要。如果你每天都只进行有氧训练,我相信你会瘦下来,但是这时候你的身体偏软,没有型。如果你有氧与力量相结合,我相信你的身体会越来越有型,越来越匀称。
力量训练同时会提高你的代谢率,代谢率提高有什么好处,会相应的提高你的睡眠质量,对你身体的各处恢复起着很好的作用。
如果你的训练效果不佳,这时候你或许应该真正努力训练了。如果你想得到,一定要努力才行!