低头玩手机=头顶50斤！9个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛~

整编丨每日瑜伽 meiriyujia

欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

站立前屈

• 站立，双脚与髋同宽

• 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

• 头完全放松，手往后找地面

• 保持10次呼吸

海豚式

• 膝盖着地双手互抱手肘量距离

• 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地

• 就像做下犬式

• 保持10次呼吸

反祈祷

• 金刚坐，双手在身后合十

• 掌跟并拢，肩胛骨展平

• 保持10次呼吸

鹰式

• 站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕

• 保持10次呼吸，换边

弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟

• 吸气抬起下巴，胸腔离地

• 脚跟原理臀部，膝盖去找地面

• 保持10次呼吸

牛面式

• 金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣

• 保持肋骨内收，胸腔上提

• 保持10次呼吸，换边

穿针式

• 膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上

• 左手向头顶方向延展，指尖点地

• 保持10次呼吸，换边

手臂交叉

• 趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

• 保持10次呼吸，交换收前后位置的重复

扭转

• 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

• 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天

• 双手在身后十指交扣

• 保持10次呼吸，换边