锻炼后肌肉发生酸痛，究竟是好是坏？

剧烈运动后全身酸痛难耐的体验，相信大部分人都体验过，那酸爽的滋味，确实是不太好受。

但是，运动后出现疼痛，究竟是坏事还是好事呢？对身体有什么影响呢？

其实，疼痛是身体出现问题的一个预警，也是人体非常重要的一个自我保护机制，它会用疲劳和疼痛告诉你，你的肌肉已经力竭了，需要停下来休息~

如果你在运动中出现疼痛，或者是运动结束后马上出现疼痛，这说明你的肌肉很可能在运动中已经出现了较为严重的损伤，需要立刻进行处理和治疗；但如果你是在运动的数小时之后才出现疼痛，那么通常来说都是好事，这说明你的肌肉正在变得更加强壮！

1、为什么运动后会出现疼痛呢？

运动中进行的肌肉负重练习或拉伸，都会在微观层面上损害肌肉细胞和周围结缔组织。这种损害并不是一件坏事，它会促进肌肉细胞修复和改造，使之更强壮。

较低强度的运动不能使肌肉更强壮；而较大强度的运动后，疼痛会更强烈，但是好处也更多。通常情况下，运动后24至48小时感觉最不舒服（疼痛明显、不协调、累），因此被称为延迟性肌肉酸痛。某些运动是肌肉在拉长状态下产生的力（离心收缩），如跳跃、深蹲、弓步等会导致更严重的延迟性肌肉酸痛。

2、疼痛什么时候才会消失？

大多数人三天后延迟性肌肉酸痛开始减弱，但持续时间取决于你挑战自己的程度。

如果你尝试了全新的运动,那么疼痛持续时间多达5至7天。

3、运动后没有疼痛，是否代表有所提高？

某些类型的运动不会让你有疼痛，但这并不意味着你没有进步。耐力训练如长跑，可能不会让你感到疼痛，但是你的腿部肌肉仍然会加强。当然，任何形式的身体活动都比没有要好。

4、可以做些什么来减少疼痛呢？

虽然许多在学者们研究如何减少肌肉酸痛，但是无论是冰、热或外用药膏和休息的效果都不是很好。但是，很多人说中低强度的运动（如游泳或散步），能改善循环，有助于肌肉修复。

虽然运动后的疼痛在大部分情况下并不会对你的身体造成伤害，反而会促进肌肉的增强，说明你的锻炼是有效果的。

BUT！如果在运动之后出现了较长时间或者较为剧烈了疼痛，那么也说明了你的运动强度对于你目前的身体来说是偏高了，虽然你的这次锻炼是有效的，但是后续的疼痛却会阻碍你的下次、下下次运动，整体来说效果可能反而更差。

所以，运动后如果出现了较长时间或者较为剧烈了疼痛，请及时调整自己的运动强度，并且在出现较为强烈的疼痛后及时停止自己的运动计划，避免因为训练过度而产生“酱油尿”、甚至是肾衰竭的严重情况。

Everybody注意：

如果真的感到肌肉极度酸痛、肿胀、难以移动、尿色深等情况，那么你可能发生了横纹肌溶解，这是一种危及生命的紧急情况，必须立即就医！

运动呢，还是要讲究循序渐进的，切忌急功近利，想要取得最好的训练效果，必须要有科学合理的训练计划。太大的运动强度可能不仅不能帮你尽快的达到想要完成的目标，反而可能因为运动后的肌肉酸痛而放弃了自己运动的决心。