管住嘴，迈开腿，误导了多少想减肥的人？
01
“花了一亿美金，也没减肥成功
我的问题出在哪里？”
管住嘴，迈开腿，就能瘦下来吗？
这个问题，看完今天这个故事后，恐怕你就会开始怀疑了。
熟悉美国脱口秀节目的朋友，应该对脱口秀女王奥普拉·温弗瑞不陌生。
奥普拉身价高达30亿美元，她拥有美国最好的厨师和私人教练，花了1亿美金减肥，却还是跟大多数人一样，没有成功。
奥普拉的体重曾达到107公斤，下定决心减肥，每天只吃刚超过1000大卡的食物。
通过管住嘴，她很快减掉了30公斤，奥普拉开始对这种减肥法大加赞赏，每次谈到减肥，就要给节食法宣传一波。
很快，这种低热量饮食减肥法，也就是节食法，迅速火爆起来。
但好景不长，当她恢复正常饮食之后，体重很快就反弹了——减肥失败。
后来，她又尝试了一种减肥食谱，通过控制饮食，成功瘦了30公斤。
为了庆祝减肥成功，她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀节目中亮相。
结果仅过了两天，她的那条牛仔裤就穿不上了——减肥失败。
2004年，奥普拉根据一位健身专家的建议，开始用健康的饮食方式减肥，同时她还开始迈开腿，保持规律的运动，坚持做瑜伽。
一年之后，72公斤的她穿着露脐装登上杂志的封面。她说：“我胜利了！对于还在为体重挣扎的朋友，我想说，你需要的就是更努力地运动和少吃。”
两年后，是她人生中充满情绪挑战的一个年份，她的体重再次攀升到90公斤——减肥再次失败。
这时，经历过N次减肥失败的她，终于找到了答案：“到最后我才知道，体重是一个情绪问题。当我特别焦虑的时候，我根本没办法对抗所谓的意志力。”
你的脂肪里，藏着哪些心理诅咒？
我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。
从业将近7年，综合医学和心理学，帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节，平均减重10%。
我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究，发现很多人都陷入一个误区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。
事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。
比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——节食。
我们以为只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是——
不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。
很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。
心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持。
但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。
大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃。
就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上暴食症等心理疾病。
换句话说，如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。
当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，越减越肥，最后慢慢变成“易胖体质”，很难再减下来。
减肥，先从战胜心魔开始
很多人都知道，管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。
但加班加到压力巨大的时候，你可能会特别渴望来一瓶可乐；被领导批评后，感觉心里有些难受，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住；遇到下雨天或者下班回家，特别累的时候，你连一点想动起来的欲望都没用；
你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？
接下来，我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——
只要合理借助心理规律，减肥，可以变得很简单，且真正有效。
比如关于吃什么，我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。
你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只需要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。
你不用勉强自己过午不食，只需要遵守四小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。
再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。
我会教给你可以怎么不用专门抽时间，就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则，能帮你每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。
这些方法，简单易性，上手即用，且多次被《美国之音》、《福布斯》等权威机构推荐。
03
除了有效的方法，要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题。
我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：
- 减肥的最佳速度到底是多少？
- 多久量一次体重能更好地帮助减肥？
- 压力大的时候该怎么坚持减肥？
- 怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑，做到不饿坚决不吃？
我会纵观减肥的全过程，给你很多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间，能拿出方法去解决问题。比如：
- 怎么在八分饱时立刻停下？
- 又想拖延了该怎么办？
- 外出就餐怎么防止吃多？
我想你可能已经发现了，我们讲解的问题都很聚焦。
别看我是男老师，我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯，很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。
这次，我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》，借用心理学的知识，用最科学的方式。
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