休息日不锻炼，你健身1年也不如休息日锻炼1个月的效果好！

对于很多工作每天都是久坐的上班族朋友来说久坐后带来的腰酸背痛、上半身肌肉僵硬 是十分让人不舒服的，而对于正做健身锻炼的上班族朋友一定在锻炼过程中因为第一天高强度力量训练、高强度燃脂、虐腹等强度锻炼后，第二天工作是需要坐着办公的健身健身者来说，久坐的这一天就会影响本周第二次高强度锻炼的进程。

所以今天整体健身小编为大家推荐的这套瑜伽拉伸锻炼是非常总要的，能帮助久坐上班族减轻腰酸背痛、上半身肌肉僵硬等状况，同时对于健身者休息日锻炼是更应该做这套瑜伽拉伸，让肌肉缓解疼痛的同时继续锻炼增长肌肉。

这套瑜伽拉伸动作计划教程只有9个动作很轻松的！

动作一：3-5次/13-3组

动作二： 5-8次 1-3组

动作三：5-10次 一组 1-3组

动作四：8-12次一组 1-3组

动作五：5-8次一组 1-3组

动作六：3-5次一组 1-3组

动作七：3-5次一组 1-3组 这个动作一定要缓慢

动作八： 3-5次一组 1-3组

动作九：5-8次一组 1-组

休息日不是休息日喔，一定要做锻炼哦不然你健身一年效果会比人家健身1-3个月的效果还差的！