跑步完肚子就饿了，这怎么减肥？教你学会控制饥饿感

我们在与肥肉斗争的时候，总是想着节食，但往往不吃晚饭节食所带来的饥饿感，是非常不利于减脂的。尤其是许多人跑步完了之后，肚子极度的饥饿，却仍然不敢吃东西。最后一般有三种后果，第一回归正常、第二胃溃疡、第三厌食症！

所以不吃晚饭减肥，是非常不明智的做法，而且也无法可持续进行！尤其是当长时间不进食，从下午3-4点就开始降低基础代谢一直持续到第二天吃早饭。非常尴尬的是，这降低的基础代谢部分可能会有100-150大卡，这相当于你去慢跑15-20分钟了！所以学会如何控制饥饿感，维持基础代谢在相对高的区域，这非常重要！

饥饿感的一般是由于肚子没有食物，或者是供应大脑运转的葡萄糖不足。所以各位的晚餐如果选择主食的话，一般建议选择粗粮，而不是精细的食物！当然你也可以不吃主食

主食的选择，第一要热量低，第二需要能在胃部停留更久的时间，维持饱腹感。通常类似于紫薯、山药、藕片、芋头、玉米、豆类都是非常不错的主食选择。

若你的晚餐没有主食，该怎么办？很简单摄入足够的蛋白，如鸡胸、鱼虾等等优质蛋白质。此种肉类属于热量低，脂肪含量低，但营养丰富，且能在胃部停留更久的时间，你可以在较长时间内脱离饥饿感，这就是为何要摄入肉类的原因！然后再搭配一些叶子菜，如菠菜、青菜、西蓝花等食物，是比较完美的晚餐组合！

但若是晚上不吃主食，采用上述饮食策略，进行跑步运动后，饥饿感也会来的比较快，虽然叶子菜也能提供碳水化合物，但毕竟太少。跑步30分钟，几乎就消耗殆尽了！有的人能忍受这样的轻微饥饿感，但有的朋友很难坚持。所以这个时候你就需要一些配餐，有的女孩选择的配餐是香蕉或者是包子饼干之类的。

如果选择这个配餐，那不好意思，这个配餐会让你跑步效果大打折扣，香蕉热量虽然不高，却比苹果高1倍，包子饼干就更别说了！笔者建议的配餐为：圣女果（小西红柿）+黄瓜

配餐的目的是为了欺骗大脑，我现在食物很充足，可别降低我的基础代谢哦！