美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习，迅速提高核心力量，飞速减脂燃脂

美女教练带你在家就能做的5分钟健身练习，练习不借助任何器械，最多需要一条毛巾和一个垫子。就能达到迅速提高核心力量，飞速减脂燃脂的效果。

首先是动作热身（见上图），双脚打开，比肩略宽，放松膝盖，抬手，然后来点旋转，保持臀部的稳定。然后加快速度。

效果：腹部朝后背收紧，感受到斜纹肌。唤醒那些肌肉，来为你工作。

注意：臀部保持不动，扭转的是腰部。

第一个动作练习：膝盖弯曲卷腹

1、把体重放在支撑腿上

2、弯曲膝盖，把肘部转到大腿顶部

3、后脚跟向前转

4、用力卷腹收缩到大腿根部

注意：调整呼吸，用力绷住脚。

第二个动作练习：直腿卷腹动作：

1、伸直腿和手臂，挤压

2、下拉和提升，用脚跟来扫荡，挤压

第三个动作练习：摆动手臂

1. 摆动手臂，流动起来，放松

2. 几次深呼吸，感受身体侧面的拉伸

3. 通过后背
   
   

接下来用身体的另一侧重复第一个动作：膝盖弯曲卷腹

要注意确保膝盖超前，朝胸部抬起。

另一侧的直腿卷腹。动作要领不再重复。

最后一个动作：站立核心练习

1. 双脚弓步

2. 一脚向前，一脚向后，收紧肘部，屈膝

3. 膝盖抬起到前方，扭转，放下

注意：有一点平衡，把肘部挤压到膝盖外侧，朝胸部尽可能收紧。

然后另外一侧。

动作过程中，要注意感受要先变紧致。

5分钟的核心力量练习，在家就能做，在帮助你迅速提高核心力量的同时，减脂效果十分明显，你还在等什么？