健身减肥后，这6个作死习惯一定得改

我们日常在健身后，总会有一些不好的习惯，可能你也不经常注意。但这些习惯却会让你的健身效果大打折扣，或者使你感到非常不舒适，下面的这些要点，希望能对各位有所帮助！

1、健身后立即摄入高糖、高蛋白饮食

在健身过程中，人体血液进行重新分配，尤其在高强度训练后，大部分血液积蓄在相关肌肉群。若此时摄入高糖分，高蛋白的饮食，则容易产生消化不良，肠胃负担加重。若长期保持健身后即食的习惯，则易产生习惯性营养吸收不佳，肌肉恢复速度下降！

ps：此情况的前提条件，必须要高强度的力量训练，若是中低强度，一般问题不大。健身后30分钟再摄入饮食比较靠谱！

2、健身后贪吹空调

在进行力量训练后，人体大量出汗，毛孔张开，尤其是正值炎热的夏季，很多人练完后，就对着空调一阵猛吹。要知道此时是寒气最易入侵的时候，轻则会头晕，流鼻涕，重则免疫力下降，出现四肢无力，发烧等症状。

建议各位在健身后，即使一身汗，也不要去对着空调吹，等待自然晾干！

3、健身后喝酒

很多小伙伴健身完后，正值夜晚，就相约几个哥们去喝啤酒撸串儿。偶尔吃烧烤并不要紧，但习惯性的健身后饮酒并不是一个好习惯，我们喝下去的酒需要用肝肾来进行解毒。而健身完毕，体内积蓄的乳酸等废弃物一样需要肝肾等代谢器官的协助，肝肾表示压力很大。长期保持类似习惯，则更引起肝肾损伤。且酒精本身的高热量会让你的腰腹脂肪堆积更多！

少量饮酒问题不大，但酗酒和健身只能二选一！

4、健身后立即冷洗澡

这个问题很多体质虚弱的人群需要注意，健身后不可立即洗冷水澡。洗冷水澡，容易让张开的毛细血管闭塞，身体免疫力下降，体质差的朋友，可能第二天就会感冒！

不过是可以洗热水澡的，很多健身会员在大冬天，宁可忍着寒冷也不愿意去洗个热水澡，非要晾干了，这倒显得得不偿失了！最起码笔者从事团体操，每次大汗淋漓洗个热水澡，只会感觉更舒服！

5、健身后不可立即蹲下或坐下

在进行完大重量深蹲与硬拉训练后，不要因为太累了一屁股坐在地上，此时你的身体血液大部分集中在下半身。若此时选择坐下或下蹲，则大腿的静脉血液不易进行回流，影响心脏的供血。若此时猛的站起来，会感到些许头晕，恶心等症状。

建议在进行完大重量深蹲训练后，站着活动活动腿部，进行一些站姿的拉伸，加快血液回流！

6、健身中后期大量喝水

在健身过程中，若大量喝水，会造成胃部负担过重，运动过程中肚子会剧烈疼痛！而且在健身后，身体大量排汗，若此时饮用大量水分，会造成人体电解质大量流失，同时会出现头晕，恶心、身体发软等问题，倘若洗澡的空气密闭，可能会当场晕倒！

所以我们在健身过程中与健身后，要少量多次的饮用水或者盐水，当然香蕉也是非常不错的电解质来源！

当然这些都是一些健身后的细节，并不是你只要犯了就会出事，只是任何事儿防患于未然比较好！