练瑜伽的“二十四字诀窍”，体验不一样的瑜伽体式！

你一定不知道这天上掉下的馅饼，我求了五百年……

“我每天花8小时练琴，

人们却用天才两字

埋没我的努力。”

——莫扎特

感觉眼眶有点酸！

人家莫大叔，估计在腹诽： 鬼知道，我经历了什么？

在瑜伽体式中：

每当看到有人美美地展现体式时，就眼冒爱心

一旦看到镜中的自己的体式时，就一脸嫌弃

想着：别人家的身体条件就是好，

别人家之所以能这样，都是因为人家有天赋，

云云……

终于：开始自暴自弃

开始自我放弃

筒子们，请睁大眼睛看看

有句话是这样说的“每一个‘天才’的称呼背后 ，都有着不为人知却心无旁骛的投入”

人家莫大叔听到这句话，估计会露出欣慰的笑容。

我是一条分割线：

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回到瑜伽体式练习中

为什么简单的序列要一遍又一遍的练习

为什么简单的体式要一次又一次的保持

为什么已经会了的体式还要日复一日

为什么难度高一点的体式无法做到

为什么做体式一直摇啊摇、晃啊晃

……

从自己的身体构造的角度来看看为什么

在运动系统中：骨骼、关节和肌肉

它们的关系主要是这样的：肌肉牵引着骨骼绕着关节来做运动

这时候肌肉就类似动力这样的作用

在我们体式呈现出来的过程中，就需要启动肌肉的力量

在身体中不同部位，肌肉会有不同的形态，主要的功能也会不一样。

在身体的越深层，肌肉会比较短小，如图：

在身体的越浅层，肌肉会比较大块，如图：

浅层大块的肌肉，主要起运动作用

深层小块的肌肉，主要起稳定作用

所以可以想到：在进入和退出一个瑜伽体式时，主要起作用的是浅层大块的肌肉，在体式保持过程中，主要起作用的是深层小块的肌肉

一口气是不能够吃成一个胖子的，又不是吹气球

如果吃成胖子了：一定是日复一日坚持的结果

或者吃肥料了！！

所以说：被以为的“天才”或被以为的“天赋”，

在背后常常都有着不为人知却心无旁骛的投入和坚持

那么，要如何练好各种瑜伽体式呢？这里告诉你！！！

①要学会分解体式

一个体式的完成，本身都是由无数若干小体式组合而成的。这一条作为教练者来说，一定要懂得并学会如何分解它。

比如，拜日式很多人会练习，在传统的拜日里，每个姿势都有心灵的音、身体的韵律、身形的分解，每个姿势都有其中的内涵，其中的练习要点等……

②做体式时不应伸展过度，但也不要伸展不足。

③在某一体式如果你只能保持十秒，就不要硬撑到十五秒，也不要只保持五秒。

④不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至，这也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害)

，而要专心把伸展的动作做好，要体验做体式的过程，要以充满活力的伸展量力而行。

⑤做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。

站姿：建立根基;前屈：创造空间;

后弯：打开心胸;侧屈：侧腰等长;

扭转：骨盆中立;倒立：信心支撑;

瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。