晚上健身，让我减肥事半功倍！

看到有人发文章说早上健身有利于减肥，我颇不以为然，今天以本人实例告诉大家，晚上健身，更有利于减肥，它让我事半功倍！

本人减肥前后对比照

早上健身害处多：

一是二氧化碳浓度大。植物夜间吸氧，清晨排出二氧化碳，尤其树木多的地方，容易集聚二氧化碳较多，不利于健身。

二是气温低。清晨气温寒冷，容易刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

三是空气不佳。夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，污染物容易滞留在地表上方，尤其是秋、冬、春三季，空气污染物在清晨最不易扩散。

四是清晨为“魔鬼时间”。由于清晨时人体内血糖度、血压都是一天中最高的，血液粘度也最高，如运动不适，容易导致身体不适，早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。

五是免疫力下降。有关医学专家对清晨锻炼的效果进行了调查，结果显示，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后，免疫功能逐步下降。因为人们在晨练后，体内会产生过多的肾上腺皮质激素，从而导致体内的皮质激素含量升高，促使血压升高，人体正常的免疫功能会被抑制。

六是唾液流动速度明显减慢。人在晨练之后，唾液的流动速度明显减慢。可别小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度减慢，将会增加病毒感染的概率。

那么，什么时候是适宜的健身时间呢?下午或傍晚时分最好。从外界环境讲，此时氧气含量比较充足，气温也比较适中。另外，此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。晚间锻炼还可消耗一天中多摄入的热量，减少脂肪的储存，使大脑彻底放松，缓解精神紧张。

本人在半年瘦身50斤的过程中，就一直坚持傍晚运动，时间大概是下班后6-8点范围内，每次运动一个小时左右（包括换衣服和洗澡）。下面是本人运动的经验之谈：

首先，把晚餐省略掉。本人做过实验，一天不论怎么吃饭，只要吃晚餐，减肥就毫无效果；只要把晚餐省略掉，减肥就会有明显效果。所以减肥时，晚餐是一定要不吃的。

第二，运动一定要坚持半小时以上。运动半小时以内，消耗的主要是糖分，只有在运动半小时后，消耗的才是脂肪，才能真正达到减肥效果。

第三，运动要隔天进行。比如你今天在跑步机上跑了50分钟，消耗了500大卡热量，第二天就不要再去健身房了，等到第三天再去。否则，若是连续两天去健身房跑步，每次500大卡热量消耗，一则第二天跑步会很辛苦，二则第三天、第四天会很疲劳，无力运动，这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以，千万不要进行连续两天的剧烈运动。

本人在健身房时照片

第四，做变速运动。经研究发现，变速运动更有利于热量的消耗。感觉有劲儿的时候，就快速跑；感觉劲头弱的时候就慢速跑；感觉疲劳的时候就走，或者干脆停下来休息一会儿，总之，就是尽量做变速运动。

第五，做有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也慢，通俗地说，就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式，而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久，更能达到减肥效果。

其实，减肥就是一个形成新的生活习惯的过程，养成良好的生活习惯，并把它坚持下去，你会发现减肥并不是一件困难的事，而是一个简单、自然的过程，在把自己体重逐渐减下来的同时，你也会享受到规律、活力的生活带给自己的充实感。