腹部脂肪顽固不化，不要只会做仰卧起坐，2招教你甩掉大肚腩

导语：现在我们生活条件好了，但是越来越多的人出现了肥胖的现象，而且很多上班族长期坐着不动大肚腩，水桶腰的现象就频繁发生。而且很多体型偏瘦的人发现自己这几年来，腹部也堆积了越来越多的脂肪，那么我们到底如何才能减掉大肚腩呢？

导致脂肪堆积的原因：

1、摄入过多的盐

现在很多人的口味越来越高，但是在日常生活当中，如果我们只是贪图一时的嘴瘾，摄入一些高盐，高糖，高油的食物，会导致我们身体内的钠离子含量增高，这样体内渗透压也会上升，同时大脑也会发出信号，更多的吸收水分，而体内的水分很难排出体外，就会出现水肿的现象。

2、饱腹状态下进行有氧训练

我们都知道吃完饭之后不能立马坐着，这样很容易会导致食物堆积在肠腹部，不利于消化，也很容易出现大肚腩的现象。但是如果我们吃完饭之后立马进行有氧运动的话，也会改变我们身体内激素的含量，加速脂肪在腹部的堆积。

3、 熬夜

现在熬夜都成了很多年轻人的常态，但是如果我们长期熬夜的话，就会扰乱我们的内分泌，导致体内皮脂肪升高，有一方升高另一方必定会下降，这样就会导致我们的睡眠不足，脂肪含量上升，增肌效果也会变差。

4、过度摄入水果

我们都知道，如果吃肉太多的话很容易长胖，很多人在减肥期间就会大量的吃水果，但是有一些水果的含糖量也是非常高的，过量的果糖就会变成活化的甘油，而甘油是脂肪细胞的半圆，所以说吃太多的水果也会加速脂肪的形成。

怎样减掉腹部脂肪？

1、多摄入蛋白质

如果我们想要消耗身体内大量的能量和脂肪的话，在平时的时候一定要增加蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，不仅有利于增肌，还能够促进新陈代谢，因为蛋白质在身体内是需要被分解成氨基酸的，这就需要消耗大量的能量。

2.多做普拉提

普拉提对于塑形和燃脂的效果，相对于其他运动来说要更好一些。那么我们在家里做普拉提的时候，就需要借助瑜伽垫和拉力器来进行了。接下来给大家总结几个简单易学的动作：

动作一：卷腹运动

这一个动作对于我们腰腹部的锻炼是最好的，大家一定要掌握这一个动作的要领，是用腹部的力量来进行拉伸，每天做4次每组20次，坚持一个月腰腹部会瘦一大圈。

动作二：复合运动

这一个动作是用我们臀部来着地，用上半身以及腿部的力量来拉伸拉力器，每天做4组，每组20次，可以燃烧腰腹部的脂肪，同时对于腿部以及背部都能起到优化作用。

这款拉力器采用的是4管橡胶管，手握的部位也是采用了超厚的泡棉材质，脚踏部位是高密度NBR材质，还添加了螺纹设计，这样做起运动来安全系数更高。

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结语：很多人的大肚腩、水桶腰现象是比较顽固的，但是这时候不要盲目的进行训练，有一些人可能会疯狂地做一些仰卧起坐，这样可能会对肌肉造成拉伸，而且反弹的几率也是比较大的，不妨按照小编上面的运动方式运动一段时间，你会感觉到明显的变化！