科普：母乳当真6个月就没营养？提高母乳营养价值该怎么做？

关于母乳喂养的种种好处，大家都是普遍认可的。但如果是6个月之后的母乳呢，还有没有营养？很多妈妈都对比深信不疑：6个月后宝宝开始添加辅食，对母乳的需求渐渐少了，母乳也就渐渐变得不重要了。因此，在停完6个月产假后，很多妈妈索性就给孩子断了奶。有的妈妈虽然没有给孩子断奶，但也坚信：“6个月后的母乳从质和量来看都不如从前了，把宝宝的辅食搞好才是关键。”

实施当真如此？答案是肯定的NO!

首先，世界卫生组织建议的母乳喂养时间是喂养到宝宝2岁甚至更长。如果6个月后的母乳当真没有营养，那权威机构是不会给出这个建议的；

其次，从科学的角度来讲，1岁以内的宝宝，虽然开始接触辅食，但主食还应该是母乳。且这个时期的母乳各种成分相对固定，能够满足宝宝的营养需求。

最后，解答一下很多妈妈的疑问。她们之所以觉得母乳没有营养是因为6个月后母乳似乎渐渐变稀了，但这其实是因为很多妈妈把喂养宝宝的重心转移到辅食上，从而让宝宝吮吸母乳的次数降低，妈妈乳房得不到足够的刺激，分泌的奶量自然开始减少。

那么，既然6个月后的母乳还是有营养的，并且权威机构也建议妈妈们尽可能母乳喂养到宝宝2岁。那么，如何提高母乳的营养价值，成为妈妈们必须思考的一个重点。母乳的营养来源，来自于妈妈的饮食。所以想要母乳有营养，妈妈们必须在饮食上下功夫。

谷类食物不可缺少——所谓主食，就是主要的粮食，是不能缺少的。妈妈们千万不要急于在产后恢复身材，而摒弃了主食。虽然主食不一定要吃得很多，但是种类要尽可能丰富，粗粮和细粮相结合，除了大米、面条、馒头，豆类食物和玉米、红薯等粗粮也可适当补充。

确保优质蛋白质的摄入——哺乳期的妈妈，每天要摄入70-80克优质蛋白质，才能满足哺乳的营养需要。诸如鸡蛋、鱼类、奶类、豆类都是不错的动物性蛋白质和植物性蛋白质来源。孕妈如果不确定自己吃的量够不够，也可上网查询一下自己所吃的食物的蛋白质含量，自己再做一个简单的汇总。比如一个鸡蛋和一杯200克左右的牛奶所含的蛋白质都是6克，如果早餐是这两种食物，那早餐就摄取了12克左右的蛋白质。

增加维生素A的摄入——维生素A作为一种脂溶性维生素，有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，是宝宝成长不可或缺的。哺乳期的妈妈，每周可增加1-2次食用猪肝或鸡肝的次数，增加维生素A的摄入。

保证钙的每天摄入——所谓一杯牛奶强壮一个民族，哺乳期的妈妈也要坚持补钙。最好的办法就是喝牛奶，不管是纯牛奶、酸奶还是奶酪，每天摄入大概两杯牛奶的量，就基本可以满足营养需求。

其他——除了如上所说的几点，哺乳期的妈妈也要保证饮水量，最好是餐餐都有汤水，青菜水果也要适当多吃，可在一定程度上帮助缓解哺乳期便秘。