神猴哈努曼式，神话人物命名，一起进阶“一字马女神”！

神猴哈努曼式，哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。

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益处

神猴哈努曼式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。

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动作分解

1.跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。

2.膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。

3.可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。

4.呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。

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注意事项

1.神猴式也可以从下犬式进入，抬起一条腿向前伸展，另外一条向后，保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。

2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友，可以停留在自己的程度内，双手放于体侧撑地，再尝试将体式深入。

3.当双腿内侧能贴紧垫面时，再尝试合十双手。上体延展向上，腹部内收胸腔打开，力量上提。

4.进入和出体式都要更缓慢，最重要的一点是这个体式慎做，因为很难进行正确练习，容易伤到身体。

5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。

6.初学瑜伽的伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式的相应条件后，再去尝试会更好。