这样练，臀部后侧就软下来了，一字马不是问题

我们一般很意识不到每天会坐多久，更意识不到不进行臀部伸展会影响我们的肌肉组织。

臀部的骨骼结构稳定并支撑您的身体。它使您的躯干与双腿相连， 髋部在解剖学上由三个主要部分组成：髋屈肌，内髋和外髋。

简而言之，您的髋屈肌将您的腿拉向躯干。您的内臀部使您的双腿朝着彼此拉近，并使大腿骨稳定在髋臼中。而且您的外侧臀部使您的双腿彼此分开，并从另一侧将大腿骨固定在臀部插槽中。

臀部肌肉无力和紧绷会给你造成不适，甚至可能产生全身疼痛。

当我们长时间坐着而又不进行日常臀部伸展运动时，我们会收紧臀部的所有肌肉。另外，我们没有充分利用这些肌肉，会导致虚弱和紧绷。

下面跟大家分享5个阴瑜伽动作，有效帮助拉伸臀部紧张肌肉，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

动作一

坐姿

双腿弯曲，双脚脚底相触碰

身体缓慢向前折叠，双肩放松，延展脊柱

保持顺畅呼吸，3-5分钟

动作二

从下犬式开始。

随后身体挺直，迈左脚向后一大步。

右腿弯曲与地面垂直，左腿小腿与脚背紧贴地面。

双手放在脚的两侧，保持呼吸3-5分钟。

换另侧练习。

动作三

坐立于垫面，四肢交叉，左腿放于右腿上方。

延展脊柱，保持坐姿直立。

可尝试向前折叠或将头靠在支撑上。

保持呼吸3分钟，换另侧练习。

动作四

下犬式开始，右脚向前迈开一大步。

屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行。

髋部中立位朝向正前方，左腿伸直。

俯卧垫面，弯曲双手臂，双手掌相对。

延展脊柱，头部微微向下，眼睛看向手指。

保持体式3-5分钟，换另侧。

仰卧于瑜伽垫上，放松全身。

舒展眉心，双眼轻闭，双肩落地。

保持呼吸，冥想或休息5分钟。

以上动作可以每天练习，也可一周练习3-4次，坚持就会有效果哦~

努力坚持已经成了一种常规状态，让自己变得更加健康，更加自信，更加有魅力！