过节做什么呢？不想吃狗粮，就去健身房努力训练吧

一年到头来都有很多节日，但是现在很多年轻人会调侃：除了清明节，全是情人节，没错，一到各种节日更是少不了这种狗粮的侵袭，那我们能怎么办？很无奈啊。

​在过节的时候。怎么样才能避开爱情的酸臭味呢？最好的方法自然是去健身房健身了，练出强壮好看的身材，还怕撩不到妹子吗？

一、热身

​热身运动的主要目的是为了稍微加快心跳，提高身体主要部位的体温，让更多的血液流向肌肉，从而为更剧烈的运动做准备。

拉伸运动可以增加肌肉活性，这样肌肉在以后就可以更快速地投入到运动中去，增加肌肉延展性，减少运动中的紧张和撕裂；增加关节运动的范围，提高运动质量；增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。

热身运动时间通常维持在10分钟左右。

二、器械运动

​健身房里有很多器械，有固定器械，哑铃，杠铃和其他自由重量器械，而且非常复杂。

初级健身者：在力量练习中，训练主要是以器械训练上为主，杠铃和哑铃等自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，所以更容易掌握，肌肉群也更有感觉。

一般健身者：这类健身者可以先做力量练习(杠铃、哑铃、引体向上、俯卧撑、平板支撑等)，先锻炼20 - 45分钟，然后再做20 - 45分钟有氧运动(跑步、跳绳、旋转、瑜伽等) ，总体健身时间控制在大约1小时。

中高级健身者：根据自己的实际情况，可以适当延长训练时间或提高训练强度。

三、放松

​如果你在健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳，在严重的情况下可能会产生重力休克。

所以健身后，应该再进行一些低热量的运动，如慢走，做一些拉伸运动，简单深呼吸，以促进血液从四肢回流到心脏，加速身体恢复，消除疲劳。

放松运动通常需要10 - 15分钟。

去健身房努力训练，祝你成功撩到妹子！