练瑜伽要持之以恒，戒骄戒躁，感受身体的锤炼与心灵的升华！

幻椅式变体让臀肌更加紧实，塑造凹凸有致的曲线，练习时以山式站立站在瑜伽垫的中央，呼气屈膝，将手指触及脚尖的位置，吸气抬臂至与肩同高，同时向后、向下延展你的尾骨，保持双臂向前伸展，尽可能的让两侧大腿平行于地面，不要让你的双膝向前超过双脚脚趾，保持呼吸顺畅准备进入下一个动作。

最后来到瑜伽中的摊尸式放松，将身体的疲惫充分释放，练习时闭上双眼，双腿伸直，双臂和双腿向两侧打开，掌心向上，现在我们进入休息束摊尸式的练习，让身体恢复元气，巩固练习的成果，全身由上至下的放松，想象自己的身体正向着地面下沉，摆脱一切紧张的感觉，心情充分的放松下来，细细回想之前练习过的动作体式，让印象更加深刻，保持均匀而稳定的呼吸，慢慢地起身还原，我们的练习结束。