Pamela帕梅拉30min【22/11-12】

卡路里：140-235千卡

day1-1 03min 欢乐歌曲热身

day1-2 15min 复古舞蹈/15min 有氧拳击

day1-3 10min 腰侧曲线/10min 腹肌杀手

卡路里：155-245千卡

day2-1 12min 翘臀UPUP/10min 翘臀虐燃

day2-2 30min 臀腿高强LIVE/20min 臀+大腿负重

卡路里：130-230千卡

day3-1 08min 核心增强

day3-2 10min 能量加速/10min 上肢+阻力带

day3-3 10min 上肢2

day4 休息日

卡路里：140-230千卡

day5-1 10min 清晨训练

day5-2 10min 臀部/10min 腰侧赘肉

day5-3 07min 平板支撑/08min JASON

卡路里：130-220千卡

day6-1 12min 慢速腹部

day6-2 15min 普拉提训练/15min 慢速增强