常练这三式瘦腰瑜伽，让你练出美美杨柳腰，又瘦又美惹人爱

一、前屈式

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手

二、自行车式

仰卧在垫子上，双腿并拢，双手掌心向下摊放体侧，头部、身体一条直线。吸气，双腿并拢，同时向上抬起，垂直地面，绷直脚尖。屈双膝，双脚轮流向前作蹬车状。向前蹬出时膝盖伸直，大腿与地面成30度角。注意膝盖尽量不要向外分开。

三、变式

两腿侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。