常练这些瑜伽动作，轻松完成高难度体式！更好的提升自我气质

不知道你是否想过，在舒缓的瑜伽练习中穿插高强度体式，换而言之也就是劳逸结合，在充分的休息后可以尝试高强度动作，无论是有氧燃脂还是无氧增肌，可以让瑜伽训练更加富有层次感，增强心肺功能，改善心脑血管，延缓衰老，让身体更加富有活力。

如果你的目标是仅仅是减轻体重，那么跑步、动感单车可能更加适合，但是如果你渴望强大的核心力量，希望自己对于身体的掌控力更强，那么选择瑜伽也许会有不一样的改变，下面让我们来体验有氧与无氧相结合的瑜伽训练吧。

动作1、半鱼王式（左）：

屈右膝，右脚放于臀部外侧，屈左膝放于膝关节外侧，准备进入半鱼王式左侧，缓慢吸气抬起手臂，延长脊柱，髋部不动，呼气扭转向左、向后。前方的手臂穿过膝盖窝，后侧的手臂从后双手互拉，如果你没有办法让双手互拉也不要紧，让你的后方手点地即可，再次停留3-5组呼吸。将右侧的臀部向后，让腹部对抗向左，右侧侧腰再次延长，右侧肩胛向前推动，左侧肩膀从内向外，去将整个肩膀完全的释放，最后1组呼吸，保持你呼吸的稳定状态。

动作2、动态屈腿卷腹：

双手放在后脑勺，准备进入动态屈腿卷腹式，呼气收缩腹部，抬起你的上半身向上，做动态练习10-15次，按照你的呼吸节奏进行。每一次你可以尝试用嘴巴哈气，去加强腹部的收缩，通过腹部收缩带动肩胛离开垫面，身体不用抬起过高，依靠哈气的力量去将身体提起，每一次身体提高去让腹部下沉，按照你的呼吸节奏进行，不要过快。慢一些感受肌肉的收缩，这个体式能很好的帮助我们收肋骨，防止肋骨的外凸，同时改善你的呼吸，再慢一下感受整个上腹部的燃烧，调整好之后自然的放松，仰卧下来调整呼吸，身体逐渐平静下来。

动作3、眼镜蛇式：

双大腿向回收，大腿微微靠向腹部，慢慢的带起身体，坐立向上，维持脊柱伸展，可以轻柔的抬头，伸展整个身体前侧，完成之后准备要进入到眼镜蛇式。四足跪撑在垫面准备好，让你的双手推地俯卧向下，双手放在胸腔的旁侧，双脚分开，脚趾外缘下压，吸气耻骨下沉，带动你的身体向上。去感受尾椎骨向前推动，耻骨向下、向前推动，寻找肚脐，在此停留3组呼吸，保持呼吸，让每一次吸气变得顺畅，去更好的拉伸整个腹腔。