日本52岁阿姨选美夺冠！身材似少女，网友：说她25岁我都信
无论在任何一个年龄段，好身材是每个女人追求的梦想，健身的女性不仅身材无敌，年龄更是违背自然规律，活生生的逆龄生长，令人心生羡慕。
今天介绍的这位“美魔女”让所有人刮目相看，她就是来自日本的坂村薰，美魔女的称号源于日本的一场选美比赛，叫“国民美魔女大赛”，在比赛中52岁的坂村薰一举夺冠，不仅现场投票数最高，网络投票也是第一名。
赛场上的她，锁骨、体态、肌肉线条等等完美的足以让在场所有人忘记她的年龄，获得冠军可谓是实至名归！生活中的坂村薰每日的运动必不可少，跳舞、力量训练、游泳她都在一直坚持，几十年如一日的坚持才让她拥有如今的成就。
坂村薰曾说过“随着50岁的到来，我想美丽的老去”，不得不承认，经过岁月的洗礼，气质这种东西是日积月累的，追求冻龄的路上，难的不是过程，而是坚定不移的决心！
很多人会认为对抗衰老是需要各种护肤品保养的，的确脖子以上确实要需要医美或者护肤品来进行保养的，而脖子以下绝对是需要运动和生活中的自律来完成的。
而且运动和自律保持年轻，是从内而外的年轻，他会让你拥有一个年轻的体魄和饱满的精神，从而更好地对抗衰老，想要了解如何才能更好的对抗衰老，首先需要从人体衰老时的表现说起。
通常人体的肌肉含量在25-35岁的时候会达到一个峰值，随着年龄继续增长，过了35岁以后，身体的肌肉组织每十年就会下降12-14%，肌肉流失的具体表现为，肌肉纤维的横截面积变小，肌肉密度减少以及肌肉内的脂肪组织增多，身体的肌肉的逐渐减少出现了这些表现，也是标志了身体逐渐走向衰老。
身体肌肉减少对身体的衰老有哪些影响：
脂肪堆积
肌肉是身体的消耗品，身体中每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗30卡的热量，相反身体的肌肉含量逐年流失，身体的消耗热量能力下降，导致身体的脂肪会过多的堆积，所以很多人都会有这样的感觉，就是随着年龄的增长，虽然吃的和之前一样多，可脂肪含量一年比一年高，这就是肌肉流失造成的。
身体存水分的能力变差。
肌肉的水分含量占整体的70%以上身体中的大部分水分都储存在肌肉中，随着肌肉的流失身体储存糖原和水分能力下降，皮肤开始变得松弛，褶皱。
骨质疏松，行动费力。
有很多研究已经证明肌肉力量与骨密度呈正相关，也就是说，肌肉的力量越高，骨密度越高，肌肉力量越小骨密度也会越低，而肌肉的流失，一定会伴随着肌肉力量的下降，骨质就会出现疏松，我们无法再像以前一样从事高强度运动和活动，比如拎东西手臂无力，走路费劲。
心肺能力下降
肌肉的流失当然也包括身体中的平滑肌，比如肺部和心脏肌肉，肺部的工作能力下降会时常出现呼吸困难和胸闷的情况，而心脏功能的下降会使泵血不足，血管容易堵塞，大大提高了心脑血管疾病的患病风险。
肌肉的减少引起的这些身体变化也标志着我们走向衰老。
所以，保持一个良好的健身和自律的习惯，不仅仅能够维持现阶段的体型美，更多的保证未来几十年的身心健康。
如何对抗衰老保持一个好身材
生活中想要对抗衰老，我们可以从三个方面入手，进行把控。
管理饮食
饮食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多选择一些抗炎症的粗粮，粗粮中的膳食纤维和维生素B族含量要比细粮高很多，而且对肠胃的健康很有帮助，当然也要多吃水果蔬菜，它们含有大量的抗氧化剂和纤维素，有效的对抗衰老，还要多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要成分，蛋白质中的氨基酸也是胶原蛋白的主要合成原料，非常有助于身体细胞和组织的合成和修复，而且也要注意低油少盐。
作息规律
熬夜对皮肤的伤害非常大，这是因为昼夜的规律，对我们身体的各个激素分泌水平非常重要，充足的睡眠时间可以保持身体大多数激素水平都处在一个相对稳定的水平，有利于身体恢复和对抗衰老，所以每天晚上尽量在11点前入睡，每天也应该保证7-9个小时的休息时间。
保持运动习惯：
运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式，力量训练能够有效的保留或增加身体的肌肉含量，同时也会让身体保持关节和骨骼的健康，而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。
接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以有效的提高身体中的肌肉含量，更好的对抗衰老。
平板手肘交替
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。
保证骨盆要在中立的位置上，并且要腰背挺直，腹部收紧，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时我们的手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。
弓步正踢腿
开始位置要保证双脚与髋关节同宽站立，站立时要保持骨盆处在中立状态，腰背挺直，腹部收紧，身体不要晃动，一侧腿向后迈出一大步，身体顺势完成下蹲，动作的过程当中要保持身体稳定不要晃动，膝盖与脚尖在同一方向。
深蹲抬腿
双脚与肩膀同宽站立，保持腰背挺直，收紧腹部，弯曲髋关节和膝盖完成下蹲，身体还原后顺势抬起我们的一条腿，动作的过程中要时刻保持腰背的挺直，膝盖与脚尖在同一方向。
俯卧支撑提膝
身体采用俯卧撑姿势，要保证你的手臂垂直地面，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位，腹部收紧，分别向你对侧肩膀方向提起膝盖，然后换另一边。
在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。