别到冬天就偷偷长肉了，三个瑜伽体式预防腰腹长膘

冬天是容易长膘的季节，这其实符合我们人体规律。因为冬天天气寒冷，我们需要更多的脂肪抵御寒冷，但是对于爱美的女性而言，冬天长膘可是噩梦。其实，冬天长膘也不是不可避免，我们只需要关注身材，保持适量的运动，还是可以在冬天保持身材。

下面介绍三个瑜伽体式，特别适合冬天练习，帮助你预防和消除冬天不经意长出的赘肉。

三角伸展式

体式要领：

双脚分开两个肩膀宽站立，双腿绷直

手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸

吸气，双臂向两侧打开与肩同高，掌心向下，肩膀放松下沉

左脚向左转90度，右脚稍向内

呼气，躯干缓缓向左侧倾斜伸展

吸气，身体缓缓回正

动态重复5次，倾斜程度逐渐加深

再一次，呼气，躯干缓缓向左侧倾斜

直到左手手背贴在左脚踝内侧

右臂向上伸展，双臂呈一条直线

这一次停留在这里，保持5次均匀顺畅呼吸

回正身体，用同样的方式练习另外一侧

两边都练习一遍，算一个回合，练习3～5个回合

功效：

减少腰部和臀部堆积的脂肪，让腿部更纤细；能有效缓解坐骨神经痛和关节不适，改善消化系统功能。

风车式

体式要领：

山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，自然呼吸

双腿分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩部同高

呼气，躯干前屈向右扭转，左手靠近双腿中间前方地板，眼睛看右手

吸气，双腿有力支撑，平稳起身

呼气，再次扭转，动态重复5次

再一次呼气，左手掌撑地，眼睛看向右手指尖，停留5次呼吸

缓缓起身，练习另外一侧，相同步骤

两边都练习一遍，算一个回合，练习3～5个回合

功效：

拉伸侧腰，燃烧腰腹多余脂肪，放松僵硬的腰背，有效舒展背部肌肉群；伸展大腿后侧肌肉群，消除身体疲劳感和烦躁不安的情绪。

坐姿扭转碰脚趾式

体式要领：

坐在垫子上，双腿向两边大幅度打开

绷脚背，手放在身体两侧，平视前方，调匀呼吸

吸气，双臂侧平举与肩同高，手指尖向两边无限延伸

呼气，躯干向左侧扭转，腹部尽量贴近左大腿

右手掌靠向左脚背，左臂向后伸直，眼睛看向左手指尖方向

动态重复5次，然后静态停留5次呼吸

回正，用同样方式练习另外一侧

以上算一个回合，重复3个回合

经期不适合练习此体式

功效：

有效减少腰腹部赘肉，按摩和挤压腹部脏器，促进消化，活化颈椎，拉伸脊柱周围肌肉群和腿部，提高身体柔韧性。