大部分中老年人热爱锻炼身体，但很多人对于锻炼身体的理解就是每天固定六点起床锻炼，或者固定时间去锻炼。《黄帝内经·灵枢·岁露论》中曾有云，“人与天地相参也，与日月相应也”，意思就是，锻炼身体的方式应该随着昼夜或者季节的交换而产生相应的改变，不能盲目的遵守固定的时间点。

锻炼身体要根据季节的变化，听起来确实有点不太靠谱，但近年来随着环境对人体节奏影响的认知加深，越来越多的人认可四季变化对身体和心理的功能有不同程度的影响这个观点。

所以说，春季到底该如何运动，有什么注意事项，今天就带着大家好好地了解一下。

咋暖还寒，多“捂一捂”

冬末春初，天气忽冷忽热，像是郑州这边，前一天最高温度有10多度，第二天温度甚至能降到零下3度左右。再加上人体的调节功能不能适应剧烈的温差变化，稍不注意，就有可能导致感冒，这也是春季流感多发的原因之一。

所以，在春天运动之前，一定要注意多“捂一捂”，注意保暖，保持人体恒定的温度、抵御风寒、适应冷暖变化。除了关节和躯干外，还应该注意保暖的是腹部、脚部、手部等部位。

腹部和脂肪较多，御寒能力较强，但是肚脐处无肌肉和脂肪组织，血管很丰富，一旦受凉，很可能会导致腹泻、呕吐、腹痛等一些消化系统疾病。而脚趾和手指非常容易冻伤，发生溃疡，还可能引起其他并发症，因此，除了要“捂一捂”躯干和关节外，这些位置也要多多注意。

除了“多捂”，春天运动的时候要注意什么，有没有什么禁忌呢？

不注意规律，会伤肝？

阳春三月，草长莺飞，是万物生长发育推陈出新的季节，自然界万物欣欣向荣一片新生。若是不能跟从身体的变化，合理地安排锻炼时间和方式，就可能会导致身体的正常节奏被破坏，给疾病埋下隐患。

身体中的组织、器官以及物质的代谢也会表现出一种独特的节律。目前初步认为，这种特殊的节律，可能是季节影响身体内褪黑素的分泌，从而影响体温、神经—内分泌—免疫调节、生物调节所致。

若是因为锻炼影响到了褪黑素的分泌节奏，很可能会导致身体内的某些神经物质分泌发生紊乱，易出现抑郁症状。

而在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中也有指出，“春三月，此谓发陈……（应）夜卧早起，以使志生……逆之则伤肝”。大概意思也是春天的时候，是万物推陈出新的时候，应该早早起床，让自己的精神和自然界相互适应，让自己的躯体尽快适应春天的变化，如果违背了这个道理可能就会伤及肝气。

在中医上认为，人体特殊的规律和起床时间有很大的关系。因此，春、夏、秋、冬分别对应着“夜卧早起”、“早卧早起”、“早卧晚起”三种不同的睡眠状态，其中春、夏均讲究夜卧早起。这就是中国古代养生中“春生夏长、秋收冬藏”的锻炼理念。

除了春天独有的运动规律，接下来看看春季最适合的运动是什么，有没有需要注意的呢？

春季的最适运动项目

春季最合适的项目就是散步。在漫长的冬天中，经常要穿着臃肿的羽绒服，有时候还要用围巾和帽子把自己包裹得严严实实的。对于年轻人来说，运动热了之后即使脱掉也很容易适应，但对老年人来说，就很容易导致风寒入侵。所以，尽量要做一些不是很剧烈，但好处十分明显的运动。

散步时，身体的各个部分活动能加速身体的血液循环，促进身体组织的新陈代谢，对于免疫力的提高和体质的增强效果十分明显。而且在散步的过程中，还能增强心肺功能，激活这些“冬眠”的器官。

和散步相比，跑步对身体的好处确实更大，但也有很多弊端。跑步中会对骨骼产生持续不断的冲击力，对于常人来说，这种冲击力能促进骨骼强度。但对于骨质疏松患者来说，长时间的冲击力很可能会导致骨骼产生疲劳性骨折，进而形成完全性骨折。

且很多老年人的膝关节会有一些退行性病变，比如说骨关节炎、骨质增生等等，长时间的跑步，很可能会导致关节软骨磨损，从而加重关节处的症状。此外，跑步过程中，体温升高过快，很容易就会汗流浃背，停止运动后，还可能会着凉。

还有些中老年人喜欢爬山和远足，这种运动方式并不推荐大家采用。爬山和远足确实能锻炼下肢力量，增强关节的稳定性和灵活性，但对关节的损伤却要远超一般的运动。

比如在爬山过程中，膝关节处的压力甚至能达到行走时的3~5倍。长期处于这个压力下，膝关节中的关节软骨损伤的概率很高。除了爬山和远足之外，应尽量避免一些跳、迅速蹲起等对膝关节压力较大的动作。

除了运动方式外，春季锻炼的过程中还有什么注意事项呢？该怎么样安全有效地进行运动呢？

接下来，一起看看在运动之前，运动过程中，运动之后这三个时间段，分别应该如何减小运动风险吧。

春季运动注意事项

运动一定要讲究量力而行、循序渐进，尤其是春、冬季节交换时期。冬季运动量少，身体的各个器官、组织的功能会有所下降，所以要先进行恢复性锻炼，等到身体完全适应了之后再进行相关的锻炼。

刚开始锻炼时，运动量、运动频率、运动幅度不能过大，一周3~5次，中等强度下30分钟左右即可。建议尽量避免长时间、单一动作的运动，可能会对身体的骨骼和关节造成损伤。

运动之前，先注意这几点

首先，选择合适的地点进行锻炼。建议选择平坦、宽阔、空气质量相对较好的区域进行锻炼，如公园、车辆较少的广场附近、河堤两旁等。锻炼的过程中，呼吸较为急促，若是空气污染过于严重，吸入污染物对肺部损伤不利，长此以往可能会引起肺部的疾病。

其次，一定要注意热身。很多跳广场舞的大妈跳舞之前没有进行热身，一场舞下来，不仅没有起到锻炼身体的作用，反而腰酸背疼，十分难受。所以，在运动之前稍微拉伸下筋骨，激活僵硬的肌肉，能够很好地防止运动中带来的损伤。

再者，在运动的过程中，一定要眼观六路，耳听八方，尽量避免和别人产生碰撞。如果关节出现明显的异物感、不适感，建议立即停止运动，去医院进行相关的检查和诊治，以免耽误病情。

最后，在运动之后，及时放松肌肉。很多人都会忽略放松这一步骤，运动之后肌肉中存在一些代谢的产物，如果运动结束后不进行放松，这些产物就会在体内堆积，可能会导致锻炼效果不佳。

此外，春季风较大，再加上运动中又要流失大量的水分，应该多喝水，以此保障体内的水分充足。喝水的时候，无论是在运动的哪个时期，尽量避免单次大量饮水，采用小口慢饮最佳。

最后的总结

春天来了，万物开始复苏，身体的规律也会出现一定的变化，锻炼的方式也应相应的变化。

因此，就需要做出相应的改变来适应环境的变化，比如说冬天天气冷，本就是“闭藏”的季节，若是太阳未出就去锻炼，反而可能会丧失大量的精气。在正确的时间，做正确的事情，才能达到很好的效果。

在锻炼中，老年人的锻炼一般要以慢跑、散步为主，尽量避免反复磨损关节、高负荷的运动方式出现。这样才能享受锻炼好处的同时，降低损伤。