一套简单的瑜伽动作，促进全身血液循环，告别手脚冰凉和经期疼痛

小黑板：全文共578字，9张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。

今天和大家分享一套简单的瑜伽动作，可以有效促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效地缓解手脚冰凉和经期疼痛，而且还可以增强核心力量，减脂塑形！

要点：双膝在骨盆正下方；肩膀下沉；骨盆稳定

要点：吸气打开，呼气收回

要点：猫式进入；屈肘俯身向下；脖颈放松；骨盆稳定

要点：猫式进入，吸气右手左腿向上抬起，向远处伸展，呼气落下；骨盆稳定

要点：猫式进入，脚尖踮地；启动核心和大腿肌肉；掌根撑地

要点：脚尖绷直，启动臀肌，骨盆相对稳定，不要耸肩

要点：吸气打开，呼气中间聚拢；右膝不落地；启动臀肌和腹肌

要点：脚跟远蹬，头顶向前伸直；核心肌群启动；臀肌夹紧；大腿肌肉收紧；肩胛骨缝隙饱满

要点：绷直脚尖；启动核心和大腿肌肉；启动臀肌

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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