健身课堂：美臀翘臀的拉伸

臀部变形一般是由于以下几种原因造成的：

1.坐姿有误

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形就不可避免了。

只坐椅子2/3处是良好的坐姿。尽量合并双腿，坐时踮起脚尖来，尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会导致血液循环不好。

2.饮食不当

高热量、高甜度、口味重的饮食形式，又不爱运动，是造成肥胖的主要原因。

3.抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，会导致血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，臀部也跟着遭殃！

4.久站

站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象。挺背、提肛、举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，常做可收缩臀部。

下面介绍一种简易美臀拉伸运动：

（1）俯卧姿势，头部轻松地放在交叉的双臂上。

（2）缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停几秒钟，然后边吐气边缓缓放下。

（3）在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

（4）重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。再为大家介绍一种饮食美臀法。尽量以玉米油、橄榄油与葵花籽油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼，鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水，水可以清除代谢废物，防止肿胀。