“燃脂心率”达不到，你可能在无效减肥

经常会有学员来问我，教练，为什么我练跑步大半年了，我却一点儿都没瘦，反而还胖了几斤？我真的有练，很认真在跑…...

很多人为了减肥，每天坚持做有氧运动，但是效果却时好时坏，让人不禁怀疑，到底是哪里出错了？其实燃脂和心率息息相关，不是汗流浃背、气喘吁吁就会减脂，运动减肥也是有科学依据的。 今天带大家一起了解下燃脂心率区间，清楚知道自己的最佳燃脂心率的数值是多少，就能达到最佳燃脂效果了。

顾名思义，燃脂区间，就是运动时保持在这个心率区间，可以高效燃脂！

燃脂区间心率维持在最大心率的60%-70%，相当于中低强度运动，当心率处于这个区间的时候，消耗100千卡热量，其中大部分都是通过消耗脂肪来实现的。所以在你的运动量没有达到最大心率的60%时，在相同的运动时间内，运动强度没有达到燃脂区间，脂肪是没有有效的进行消耗，燃脂效率就很低了，自然减肥效果也就不明显了~

燃脂区间怎么计算？

方法一：最大心率计算法

通常情况下，我们会将根据最大心率将心率区间分为5个区间，每个人的最大心率都不同，所以需要测量计算，现在流行的公式是：最大心率=220-年龄。

比如：一个年龄30岁的人，他的最大心率：220-30=190，那他的燃脂心率区间就是190*60%~190*70%，即运动时心率控制在114~132次/分钟之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

（emmm… 是不是觉得复杂好难记，那就直接输入最大心率在华为运动健康APP里，让APP自动计算）

Tips：

如果你的运动目标是减肥减脂，保持健康的初跑者，可以按照燃脂区间来跑，如果你已经是个入门跑者，可以将燃脂区间范围提升至有氧耐力区间，可以改善我们的有氧体能，提升肺活量。

方法二：储备心率计算法

对于已经是入门跑者，有规律的跑步训练，并且是将提升成绩作为运动目标的，建议使用储备心率计算法，因为储备心率有考虑到静息心率这种个体差异，比较准确~

计算公式：目标心率=（最大心率-静息心率）×59%+静态心率~储备心率×74%+静息心率

比如：一个年龄30岁的人，他的最大心率：220-30=190，静息心率是65，那他的燃脂心率区间就是（190-65）*59%~（190-65）*74%，即运动时心率控制在139~157次/分钟之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。（放心，储备心率计算法APP也有，不用特别硬记~~~）

两种方式，视个人能选择哦，如果觉得储备心率达到有难度，可以使用最大心率计算法。

知道了燃脂区间，那运动中如何确定我们的心率是否在心率区间呢？

1、根据运动状态判断：

其实运动心率，主要反应了你活动时的身体反应：

如果你在运动时，轻松自然，能轻松进行对话聊天，那说明运动强度低，可以保持下去；

如果你呼吸困难，必须深呼吸才能说话，说明运动为中等强度，可以稍稍降一点，如果觉得不累的话，可以继续保持下去；

如果你运动时几乎不能讲话且呼吸困难，说明是高强度运动，这时候可以选择慢慢降速，甚至停下来，直到心率降下来再慢慢保持中低强度~~（这时候即使停下来这时候也是在消耗脂肪的，不用担心~~）

2、使用心率监测设备：

佩戴有心率功能的手表或者手环对监测燃脂区间就很方便了~

心率设备可以实时监控我们的运动心率，华为有很多手表手环，价格也从几百到几千元不等，你可以根据自己的运动类型选择合适的种类。华为运动健康APP还可以设置心率区间，结合手表使用，不用一直盯着心率，看区间就好~很方便~~

方法已经告诉你啦，剩下的就是坚持了，用科学的减脂方法，相信会达到事半功倍的减脂目的~