一套TABATA减脂锻炼，帮忙碌上班的你减掉多余脂肪！

对于大多数朝9晚6的上班族朋友要想减肥减脂的确没有多少时间去健身房或者去跑步。这些传统的减肥锻炼方法会让你花费大量的时间去运动。对于现在这么快节奏的都市生活这样的减肥健身锻炼相当不经济。

所以建议需要减肥减脂的上班族们坚持TABATA减脂锻炼加上科学的饮食计划来作为自己的减肥健身训练科目。TABATA减脂锻炼是目前全世界减脂、训练肌肉强度最受欢迎的训练方法。你每天只要4分钟，就可以达到慢跑1小时燃脂效果对于忙碌的上班族相当经济的锻炼方法，你只需在家铺一个垫子就能开始锻炼。

减脂阶段需要的是每天摄取的能量低于一天身体燃烧的热量的80%-90%，减脂的菜单，理想的菜单是高蛋白脂肪比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%来做调整。

碳水从全麦、糙米、玉米这些高纤维粗粮中获取；高蛋白蛋白质则可选择鱼肉、瘦肉、牛奶和蛋白粉。以及优质不饱和脂肪类芝麻油等。这样的饮食吹保证你基本消耗不受影响，让你减掉多余脂肪储存。

下面就为大家分享一套TABATA减脂锻炼，建议每周4-5次的锻炼量，不要偷懒锻炼。锻炼少了再好的训练也帮助不到你减肥减肥。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：20次一组 1-3组

动作三：10次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：10次一组 1-3组

动作六：20次一组 1-3组

动作七：10次一组 1-3组

动作八：10次一组 1-3组