开髋让下肢更加灵活，瑜伽者更是偏爱有加，练就一双大长腿

瑜伽主要是有力量练习和柔韧练习两部分组成，这两者在不违背健康的前提下可以自由发挥，一个瑜伽体式完成的是否漂亮，我们首先要看伸展幅度是否标准，其次要看动作保持是否稳定，而这些都离不开力量与柔韧，如果单纯依附于力量而忽略柔韧，那么瑜伽体式就会僵硬缺少变化，而如果只想着柔韧和不顾力量，那就会变成“纸糊的老虎”，虚有其表而已，如何把握这两者之间的平衡？开髋体式至关重要！

要知道下肢是力量的源泉，开髋本身就可以增加腿部、腰腹的力量，而开髋的过程又是增加身体灵活性的过程，时常开髋可以伸展腿部韧带，让我们的灵活性和平衡感都显著提升，坚持练习可以自由掌握横叉、竖叉等高难度体式，在练习的过程中不仅解锁了高难度体式，更可以促进下肢血液循环，清除盆腔内的毒素垃圾，让身体舒畅更轻盈。

下面我们来看具体的动作体式。

1、端坐圣光调息动作详解：

端坐在瑜伽垫上，鼻吸嘴呼，肺部最大限度的充满气后缓慢呼气，感受每一次呼气时肚脐的内收、内嵌，自然吸气放松整个腹部，你可以更慢一些，将每一次的呼气去刺激整个腹部核心，保持胸腔不做上下移动；如果感觉身体缺氧或不舒适，随时调整呼吸即可，不用担心身体，完成之后将双手放在腹部，再次将腹部两侧的赘肉向内推向你的肚脐，肚脐靠向后背，完成之后解开双手，轻轻睁开双眼。

2、战士二式+半月式（左）动作详解：

自然的调整呼吸，迈右脚向后一大步，准备一块瑜伽砖放在左脚的外侧备用，右脚的脚掌先落地向压，双臂打开，立直脊柱，战士第二式保持。眼睛看向左手的方向，自然的呼吸调整，左边的膝盖冲向脚趾尖的方向；收缩臀部，立直脊椎，充分的打开胸腔，呼气时左手扶住砖块，将右腿提起向上，试着蹬直左膝，稳定核心，让自己的身体处在同一平面，可以的话，眼睛望向天空的方向，呼气弯曲左膝。

3、双腿背伸直动作详解：

稍作停留后臀部落到小腿的一旁，伸双膝向前方，脊柱立直，脚尖冲上，吸气时手臂经侧举过头顶，呼气时以髋部为折点向前折叠，在这里深长的呼吸3次；双手可以先落在双腿的两边，保持胸腔向前的延展、背部的平直，能到哪里就到哪里，吸气时手臂经侧向上，呼气时手臂落下。