背部肌肉对身材影响非常大，健身者务必要重视对背部肌群的训练

很多的新手在刚开始锻炼的时候，对于背部的肌群都不重视，认为背部在身体后，不能轻易看到，练那么也没啥用。

如果你有这种思想那就错了，我都知道背部是我们肌肉群中的大肌群，是我们身体中非常重要的一部分肌肉，如果你想让自己的身材变得更壮，那么背部不练习是不可能的。

大家可以看看奥赛选手的背，如果一个职业选手的背部练习得很差，那么他离冠军是非常远的。

所以大家务必要重视对背部的锻炼，把背部肌肉提升了，那么你的身材才会有很大的变化，你的体型整体才会变得更加完美。那么我们该怎么练习背部的肌肉呢？下面就给大家介绍5组训练动作，把它们学会了并运用到训练中，你的背部会有非常大的提高。

第一个动作：引体向上

首先要说的这个动作是背部训练时必练的动作，很多人对于它都很熟悉，但是又不敢做，因为多数人都没法拉到5个，都认为自己不适合这个锻炼动作。

其实并不是的，我们不能因为拉不起就把它放弃了，别人也不是天生就能做引体向上的，我们只要坚持的去练习，那么你的臂力就会有非常大的提升，你就会越做越多。

所以大家在练习背部时千万不要忽略了引体向上这个动作，把它加入到你的背部训练计划中去。

第二个动作：哑铃单手划船

这个动作我们要先让自己一边手扶到一个支撑物上，然后背部打直起来，另一边手握着哑铃进行上下的屈伸。

在训练时背部一定要挺直，自己注意感受下屈伸一侧背部的收缩感觉。在带你来时尽量慢一些，不要让训练速度过快。

第三个动作：T杠划船

这个训练动作我们要让自己趴到训练器械上，然后双手抓到器械的把手处，接着双手把它拉起来，往后屈伸，让我们的两侧背部得到相应的锻炼感觉。

如果你健身房没有这个器械，也可以使用哑铃替代，使用哑铃做俯身划船，也可以得到同样的训练效果。

第四个动作：高位下拉

如果你想让背部变得更加宽厚，那么这个训练动作就不能少，它可以让我们的背部变得更加宽大。

首先让自己坐到训练器械的凳子上，然后双手抓到器械把手上，训练中背部要挺直，可以稍微的往后倾斜，然后反复的往下拉动把手，让背部得到反复的收缩训练。

第五个动作：器械划船

最后一个训练动作，我们先让自己坐到固定的器械上，然后双手抓住把手，把器械往后屈伸，这个训练动作对于背部的训练刺激效果非常好。

如果你在健身房没有看到这个器械，也可以使用划船机进行练习，得到效果是一样的，不要固执一个动作上，只要能找到相同的替代动作即可。