为什么说减肥周期至少要3个月？减肥没有捷径，需要靠自律

哈喽，大家好，我是蓝豆豆营养师，根据我多年来指导成功瘦身的实践经验，跟你们说快速减肥的方法不靠谱，体重容易反弹，会容易复胖。减肥计划，至少需要3个月以上的周期，还需要3个月的减肥巩固期。今天给大家讲一讲减肥为什么一定要坚持3个月以上？

很多的粉丝不大明白，为什么我们一直推荐大家做减肥计划一定要坚持三个月以上，这是因为我们的身体是有记忆的。当你短时间快速下降体重的时候，我们身体为了维护平衡，会加速脂肪的合成，这就是你快速减重，快速反弹的根本的原因。

你不断地辟谷节食，反复的刺激，打破了身体的平衡，让身体的平衡彻底的崩溃，也使你的体重暴涨。不可控制，所以说要想改变这种平衡，一定要依靠时间，而我们身体调整的时间通常是90到180天，所以我们减肥一定要做一个三个月以上的目标，这样你的减肥才能够顺利、完整，不反弹。

为什么减肥成功后，还要花至少一个月的时间进行体重巩固？

因为身体有惊人的记忆能力，减肥成功后的3个月，是体重最容易反弹的一个时间段。你需要坚持自律，进行体重的巩固期，才能让身体记住你的新体重，达到新的平衡状态。

减肥没有捷径，好身材需要自律！减肥成功后，你可以适当减少运动的频率，但是建议一周至少保持2-3次的运动频率，保证身体的卡路里消耗，保证身体的体能素质水平在线，不要马上停止运动。

还有你应该保持健身餐饮食，不要吃零食、油炸食物、甜品、奶茶等，保证每天的热量摄入不超过身体的总消耗，才能避免体重反弹。

给自己一些时间，记住减脂期心态放平和，不能急躁，更不要只追求速度，减肥一定要循序渐进，对身体健康，对心理建设的负担也不会有那么大。要让自己身体觉得很轻松，心态放好，你就能够细心的体会到过程中的乐趣了，好结果一定会到来。关注我，教给大家更多的减肥知识。

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