健身篇:耐热训练的方法

文 / 女人健康网
2022-03-04 11:52

人们在热带地区夏季高温高湿环境下活动、作业会感到闷热、食欲不振、睡眠不足,如机体未适应热环境或体力负荷过重,容易中暑。因此,进入热区的人员要进行耐热锻炼。常用耐热锻炼方法有:

特异性锻炼

包括自然气候和人工热环境锻炼。锻炼因子中有热的直接作用,比较安全。每天在较热的时间内进行锻炼,以气温在31~37℃为宜,可采用负重行军、长跑、球类或其他能提高心血管系统耐力的较重体力活动。要坚持热中练、动中练。

非特异性锻炼

以能增进速度和耐力的长跑锻炼效果较好。耐热锻炼的原则是:

循序渐进。过度的训练会引起机体的衰竭甚至中暑。要合理安排锻炼进度;热强度由低到高,活动量由轻到重,使锻炼强度从小到大,循序渐进,反复锻炼,逐步提高。

强度足够。

在生理耐受限度内,只有足够的锻炼强度才能使机体提高耐热能力。锻炼强度包括热强度、劳动和持续时间。

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