健身增肌期间，这些事情建议不要做，会影响效果

增肌，是每个男孩都想要的。想象总是好的，现实却往往相反。如果不去坚持不去做，那么只能停留在想象中。健身增肌期间，如果不改掉一些习惯，会大大影响到你的训练效果。

从踏上健身的这条路，你就必须要坚持，必须要节制，生活中一些不良习惯就要改正。这样做，你付出的努力才会见效快。坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。下面这5个习惯，在健身增肌期间，建议不要去做，否则会严重影响健身效果！

1.训练时间过长

每次训练的时间越长，健身效果就越好？错错错！人体最佳的训练时间是控制在45~60分钟左右。如果训练超过了这个时间，人体分泌的睾丸酮激素的水平就会下降，这会使肌肉合成的效果大大降低。这样一来，付出了再多的汗水都是徒劳。

2.训练强度太低

很多人都喜欢用“少重量、多次数”的方式进行训练。因为觉得这样做，能够更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是，如果强度够，是不可能刺激到肌肉生长的。低强度用来减肥就可以，如果是增肌，那么还是建议高强度比较好，这样会让你更快的练出肌肉。

3.有氧训练过度

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。所以，增肌期间还是多做力量训练吧！

4.营养摄入过少

三分练七分吃，大家都知道吧。营养对于增肌的效果起到非常多的作用，这关乎到你能不能练出肌肉，训练有没有效果。

5.抽烟喝酒

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。

如果克制不了，可能你会对健身失望，因为根本不会起到什么效果。踏上了健身这条路，就要学会坚持与克制。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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