四十多的男士健身还能增肌吗？

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问答

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四十多的男士健身还能增肌吗？

答

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至某些年轻人！

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40多岁相对于年轻时增肌效率会低一些，这是必然的。但肌肉力量的提高与训练激素永远成正比，也就是说，只要正确训练给与肌肉刺激，它就会提高。

不经过锻炼的努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

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增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果。

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再进行孤立肌肉刺激训练和添加手臂、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取。

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睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。良好的睡眠必不可少，因为肌肉是在休息的时候生长的。

做好这三点，持之以恒，足够努力，即使年龄大了依旧可以成为肌肉型男！

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