杨紫又瘦了？胸都快瘦没了，镂空造型直接变空杯，衣服都挂不住了

最近霸榜热搜的电视剧，一定不能没有杨紫的《女心理师》，只要是播出更新的日子，都能看到好几个词条出现在榜单上。

不过，目前这部剧的口碑评价出现了严重的两极化现象，喜欢的人爱得不行；不喜欢的人又总能挑出各种瑕疵，导致该剧在豆瓣上的评分只有5.3。

但从我个人非常主观的角度出来，还是会推荐大家去看这部剧，虽然也会有一些小缺点，但并不影响观看。

看着那些来访者们遇到的麻烦，每一个案例都是现实社会中无数人曾遭遇过或者正在经历的事情，仿佛看到了现实生活中的自己和身边的人，代入感非常强烈；同时也让更多的人关注到青少年、女性的心理健康问题，蛮有现实教育意义的。

“这个世界也许没有真正的感同身受，但有倾听、理解和爱。”

那个所谓的评分，也没那么重要，正像剧组所说的，观众心理都有一杆秤，他们要做的就是帮助大家提升心理健康水平。

再来说说杨紫，她的演技就不多说了，小猴紫的演技一直都可以。让我比较意外的是，杨紫是又瘦了吗？！她演的“贺顿”，因为太瘦，以至于我总觉得：但凡有一阵大风吹过来，这不被吹跑才怪吧？

以前还总有网友喜欢拿她肩膀太宽、背太厚来说事，甚至拿她和小赵同学做对比，衬托出杨紫头大。

那个所谓的评分，也没那么重要，正像剧组所说的，

可是现在再看，感觉杨紫真的是整个人直接瘦下了一大圈，背薄了，脖子更修长了，这么一看，头也显得好小。

甚至胸部，感觉都缩水了一些……走红毯穿露肩礼服裙，这衣服都快挂不住了。不过这也正常，毕竟我们说过很多次了，减脂是全身性的，脂肪率下降，胸部也会出现变小的情况。

但现在的杨紫还瘦出了优美的天鹅颈，和以前的“短脖子”判若两人，确实有点意料之外。

很多姐妹不敢练背的一大原因就是害怕把后背上的斜方肌练得太发达，最终把脖子都练没了。其实，练背并不可怕，且让背部肌群得到锻炼也是非常有必要的。

背部肌群是人体的第二大肌群，涉及到的范围很广泛、也很复杂；主要包括的肌肉就有：斜方肌、冈下肌、大圆肌、竖脊肌、背阔肌、小圆肌、菱形肌、三角肌后束等。

• 背阔肌：背部最大的肌肉，主要功能是拉动躯干向大臂靠拢，让大臂从身体侧面和前面收回到身体两侧；
• 斜方肌：背部第二大肌肉，主要功能是：上斜方肌让肩胛骨上移、中斜方肌让肩胛骨并拢、下斜方肌让肩胛骨并拢或者下移；
• 菱形肌：位于斜方肌里，属于深层肌肉，与斜方肌的功能差不多，主要功能是让肩胛骨后收；
• 竖脊肌：位于脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成，范围从头骨下方到腰部，主要功能是帮助脊柱屈伸

我们每天所做的所有扭曲、弯曲和旋转等动作都离不开一个强壮健康有力量的背部。因为只有背部肌肉足够强大才能维持脊椎的稳定，将它固定在适当的位置，并增加身体的灵活性和运动范围。

如果背部肌肉力量失衡、过于薄弱，没有足够的力量牵引住脊柱，溜肩、含胸驼背、耸肩等体态问题就有可能悄然出现。所以一定要练背，背部练习很重要。

大家担心的练背会让上背部变厚，导致脖子看起来变短，问题和你练不练背其实没啥关系。出现这个问题的主要原因是因为斜方肌上束（位于脖子两侧，连接着肩峰）太发达，显得肩膀突兀、窄小，视觉上看起来就像脖子缩短了。

导致斜方肌上束肌肉过于发达的原因主要有两点：

❶平时有耸肩的习惯

习惯性的耸肩（伏案工作就属于耸肩状态，此时肩胛骨是上提的）意味着肩胛骨长期处于上提状态，相当于是一直在给斜方肌上束做锻炼，时间久了自然发达、变大；

❷运动时动作不标准，姿势不正确又长期反复练习，锻炼以至于上束过度被锻炼到。

而对于斜方肌中束和下束来说，其实没啥好担心的，这里的肌肉并没有你想像的那么好练，不是自己想让它变大就能变大的，而且这部分肌肉要是能练大也是好的。

强壮的斜方肌中下束可以改善姿势体态，减轻背痛，并帮助您进行日常运动和运动。此外，轮廓分明的斜方肌在露背连衣裙和背心上看起来很棒。

【热身运动】

猫牛式：

做法：

四足跪姿，向天花板弯曲并向上抬起脊柱；暂停姿势 20 秒；呼气并尽可能将背部放回到地板上。

脖子拉伸：

做法：坐在椅子上，背部挺直；慢慢地将头向左侧弯曲，试图触摸左耳和肩膀；将左手放在头部右侧的耳朵上方，然后轻轻向下压向肩膀；暂停拉伸 25 秒；将手放在头上，换另一侧做同样的拉伸动作。

【背部肌肉锻炼动作】

动作1：

锻炼肌群：斜方肌、肱三头肌、上胸肌和三角肌；

做法：坐在平坦的长凳上，以坐姿开始，双脚平放在地上，背部挺直；双手各握住一只哑铃，举起双手放到耳朵高度，为此起始位置；向上推哑铃，直到手臂伸直，切勿完全锁定肘部；再次回到耳朵水平，然后在呼气后重复。

动作2：

做法：躺在瑜伽垫上，脸朝下，伸直手臂和腿；挤压你的臀部，慢慢地尽可能地抬起你的手臂和腿；暂停这个姿势1-2秒；慢慢回到起始位置，此为一个动作，重复18次。

动作3：

锻炼肌群：斜方肌、胸肌和肱三头肌等；

做法：躺在锻炼凳上，头放在长凳的边缘，双脚平放在地板上；双手握住一个哑铃，开始在头顶上直接举重，新手请从轻重量开始；保持双臂伸直，降低重量，直到双手放在头后水平，与地板平行；挤压你的背部并逐渐将重量拉回到起始位置；重复 12-16 次。

动作4：

锻炼肌群：三角肌前束、斜方肌等；

做法：站直，双手各握一个哑铃，保持哑铃靠近身体，手掌相对；将手臂横向向上举到身体外侧，同时保持手臂伸直，然后将哑铃放回起始位置；注意，练习中要保持缓慢进行，小心地举起哑铃，新手请使用轻重量锻炼。

动作5：

锻炼肌群：三角肌后束、斜方肌等；

做法：坐在平凳的边缘，保持双脚平放在地板上，弯曲身体成45°，使胸部靠近膝盖；双手各握一个哑铃，靠近小腿后部；

掌心相对，此为起始位置；眼睛注视地面，保持背部延展；举起重物：向外张开双臂，直至肩部水平，保持双臂与身体成 90 度角，会激活你的三角肌后束；慢慢将重量降低到起始位置，然后重复练习。

本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。