碳水化合物是肥胖元凶？信了这个邪，你再怎么拼命运动都没用！

正在减肥的你

是不是一看到“碳水化合物”

就觉得糖分高、热量高、会长肉

拼命拒它于千里之外？

那你可就真的错了

要知道

适当摄入碳水化合物

不仅能为身体提供能量

还能帮助减肥哦！

关于碳水化合物的真相！减肥的你必看！

对于很多减肥小白来说，想要运动减脂，就必须配合降低碳水化合物的摄入，然而血淋淋的减肥教训告诉大家，过度降低碳水化合物的摄入只会让减肥更艰难，因为你会连最基础的动起来都觉得吃力啊！

所以，快来跟着小编看看过度降低摄入碳水化合物都有哪些危害吧！

原来过度降低摄入碳水化合物会有这么多危害！

1.运动能力变差

大家都知道，碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，如果日常过度降低碳水化合物的摄入，会影响身体正常的生命活动，为了维持运动时的速度还会需要消耗更多的能量和氧气量，导致体力不支、运动能力变差，甚至动起来都变得吃力。

2.阻碍减肥效果

对于很多运动减肥的人来说，这一条可谓晴天霹雳啊！日常饮食的碳水化合物摄入不足，长时间下来虽然会发现体重减轻，但可怕的是减掉的体重里，肌肉的比重要远远大于脂肪。换句话说，体重是暂时轻了，但体脂率反而增高，不仅阻碍减肥效果，还有可能导致体重反弹！

3.引起血糖疾病

碳水化合物实质上是各种不同类型糖的总称，其中葡萄糖是供给人体大脑热能的唯一来源，如果饮食中刻意减少碳水化合物的摄入，就会影响脑供能，出现全身无力、疲乏、心悸、低血糖昏迷等症状，长期低碳状态更会引起糖尿病。

4.中枢神经疲劳

持续性的运动中，肌肉会摄取血糖补充自身被消耗的肌糖原，如果过度降低碳水化合物的摄入，肌肉中的肌糖原就会补充不足，诱发中枢神经疲劳，出现身体疲劳、注意力不集中、乱发脾气的症状。这种不良现象不仅会影响运动时的心情，更直接关系到运动减肥的质量。

这下你可知道适当摄入碳水化合物有多么重要了吧！碳水化合物其实并不可怕，想要减肥成功，自然是要看你如何正确摄入！

减肥期间到底怎么补充碳水化合物呢？

正在运动减肥的你，一定要把握好摄入碳水化合物的度，在了解一天中合理碳水化合物的摄入量之前，我们应该先来学习一下低、中、高升糖指数（GI）的碳水化合物食物，知己知彼，才能百战不殆嘛！

每一种食物消化进入血液，都会引起血糖指数的波动变化。快速提高血糖水平的食物即为高升糖指数食物，反之为低升糖指数食物。那怎样巧妙的摄入碳水食物才能避免长胖呢？

1.日常饮食

在日常饮食中，我们需要注意一天中整体的碳水化合物摄入量，而升糖指数较低的碳水化合物类食物可以使血糖比较久地维持在一个平稳状态，使血糖缓慢上升、缓慢降低。

为什么让血糖维持在平稳状态对于减肥那么重要呢？因为如果你吃的碳水化合物类食物升糖指数较高，引起血糖的快速上升，那么此时身体就会大量分泌胰岛素，而胰岛素的一个作用就是促使脂肪的囤积。

像糙米、燕麦、玉米等粗粮的升糖指数都比较低，是运动减脂期间补充碳水化合物的不错选择。

另外芋头、山药、红芸豆这类平时被大家当作蔬菜的食物，也可以当作主食来吃，它们富含碳水化合物，且升糖指数都较低。

2.增肌训练中

如果你的主要目的是增肌，那么一定要注意这一点。由于在运动过程中，身体会不断消耗肌肉的糖原储备，如若此时碳水化合物不足、糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，消耗更多的蛋白质作为燃料，不仅达不到增肌的目的，还有可能让宝贵的肌肉逐渐流失。

所以，为了保证运动质量、避免低血糖症状，我们就需要及时摄入一些升糖指数较低的碳水化合物，它们更容易被消化吸收，从而迅速补充血糖，比如一些补充糖分的运动饮料，不过要记得适量哦。

值得注意的是，不管你的目标是减脂和增肌，平时的饮食都应以低升糖指数食物为主，下面这张常见食物的升糖指数表，可以作为参考。食物血糖生成指数大于70为高GI食物，50-70为中GI食物，小于55为低GI食物。

看完这篇

终于能给碳水化合物沉冤昭雪了

只要适当地摄入碳水化合物

非但不会让你胖

还会让你瘦瘦瘦哦