降低 5 毫米汞柱，高血压锻炼一下就能降血压？医生表示确实可以

研究人员花了数十年时间开发高血压的新疗法，但运动仍然是目前最好的治疗方法之一。一次锻炼可以降低一整天的血压，而定期锻炼可以长期降低血压。

当然，运动除了降低血压还有很多好处。即使压力没有下降，锻炼也可以增强您的心脏力量、降低胆固醇、帮助控制体重并降低患糖尿病的风险。

在许多高血压病例中，改变生活方式（包括定期锻炼）是治疗的第一线。

研究表明，运动对高血压的管理和预防极为有益，目前的指导方针集中在完成有氧运动和阻力训练。参加定期有氧运动的人平均收缩压会降低 7 毫米汞柱，舒张压会降低 6 毫米汞柱。

这是一项重要发现，因为研究估计收缩压降低 5 毫米汞柱与中风和冠状动脉疾病导致的死亡风险降低有关。

此外，这些血压降低已被证明在运动后可持续长达 24 小时！即使您停止锻炼，锻炼仍然有助于保持健康！

也有人建议，当以中等至缓慢的速度进行时，定期的阻力训练对降低血压有有益的作用。

由于有氧运动可以降低血压长达 24 小时，因此建议在一周中的大部分时间（5-7 天）完成中等强度的有氧运动训练，最少 30 分钟。

这 30 分钟的有氧运动可以分解为 10 分钟的运动，并且仍然为血压管理提供相同的好处。建议每周进行 2-3 不连续的抗阻训练，包括 2-4 组 8-12 次重复，针对主要肌肉群。

中等强度的有氧运动以提高心率并流汗：走得快、做水中有氧运动、骑自行车、打双打网球

高强度有氧运动使呼吸急促，心率加快了很多：慢跑或跑步、游泳圈数、较快地骑自行车、打篮球。

肌肉强化活动，可以在进行有氧运动的同一天或不同天进行增强肌肉的活动，：举重、使用阻力带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽。

生活方式的改变，例如定期进行有氧运动，是预防、治疗和控制高血压的基础。当生活方式干预不能有效实现治疗血压目标时，可能需要降压治疗以优化降低心血管疾病风险。

尽管运动对大多数人来说是安全的，但如果患心脏病风险比较高，且医生不建议运动的情况下，是不建议这些患者通过运动降低血压。

此外如果在运动中感到胸部、手臂不适或出现上气不接下气、头痛头晕等情况，请立即停止运动。

最后运动是不能替代药物治疗高血压，所有高血压患者都应遵从医嘱坚持服用降压药进行治疗。