睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用？告诉家人，失眠或与肝有关
有很多现在都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们碾转反侧，脑中会不断的浮现或者是联想，失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素所造成的，而重要的事实是睡眠的质量关系着生命的健康和质量。#夏方养生指南#
健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即便是每天的睡眠不够也要按时起床，这样身体当中的各个机能和细胞组织才会自动调节，以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚如果没睡够今晚就能熟睡，反而也可以享受到高质量的睡眠。
在医学角度，一些人们大致认为睡眠是一种主动的过程，睡眠也是恢复精力所必须的，休息有专门的中枢管理，睡眠与觉醒，睡觉时人脑只是换了一个工作方式而已，能够使身体当作能量得到储存，有利于精神和体力的恢复。
而一个良好的睡眠质量才可以让人体得以休息，既是维护身体健康的动力，也是维持身体当中肝脏代谢的基础，也是取得高度生产能力的保证。
每个人一天当中有1/3的时间都处于一种睡眠当中度过，由此可见睡眠和人体的健康有着非常密切的关系，如果自己的睡眠质量不足，就会引发身体出现一系列的慢性疾病。
每个人晚上躺在床上进入深度睡眠状态时，身体当中的细胞和组织，以及新陈代谢会不断的更替，也会有源源不断的新细胞逐渐产生，能够维持人体的正常运转。
睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用？告诉家人，失眠或与肝有关
由于人和人之间的身体状况不同，体质不同，所以大家在睡觉的时候感觉也会不一样。
大部分人在睡觉的时候会感觉身体特别热，因此会经常把脚部暴露在被子外面，如果体弱多病的话，体寒的人群最好不要把双脚暴露在外面，防止身体受到寒气堆积引发感冒、发烧等问题出现。
大部分人会将脚部放在外面，这样才可以更好的进入睡眠状态，这主要是因为很多人都养成了一种习惯，所以他们在晚上睡觉的时候，已经习惯把脚放在被子外。
其实把脚放在被子外也可以给肝脏带来一定的好处，因为人处于一种深度睡眠的状态，身体当中的干燥和肾脏会得到修复以及排毒。
所以大家在睡觉的时候把脚暴露在外面，能够更有效的帮助人体快速入睡，而且肝脏的代谢也会提高。
但是大家一定要注意的是，并不是所有人都适合统一的方法，如果你想把脚露在外面，一定要根据自己的情况和体质来进行选择。
肝脏受损时，睡眠会出现哪些异常？
· 睡觉多梦
一个良好的优质睡眠质量应该是一觉到天亮，而且也是不做梦的那种，如果你晚上睡觉的时候频繁做梦且第2天醒来的话，那个梦还格外清晰，或许是因为肝脏出现了异常，所发出来的信号。
之所以说：“肝主魂，魂者，肝主藏也”，是因为魂由肝血滋养，血就是魂的舍，缺少肝血魂就会导致人体之间不安宁的现象，导致人体即将无法安然的入睡。
· 半夜肚子疼，出现腹泻
在吃某些食物的时候，如果出现了食物中毒的现象，就会导致很多人出现腹泻，但是要是经常在睡觉后半夜醒来跑去拉肚子，可能就是肝脏给出的信号。
腹泻是因为消化出现了问题，而肝脏刚好分泌消化食物所需要的胆汁，但是肝脏受到损伤以后，分泌的能力就会不如以前胆汁被分泌的含量也会下降，从而导致食物无法消化引起频繁腹泻。
· 肝区疼痛
有些人在睡着以后睡姿就会变得各种各样，因此右侧睡也是一种正常的现象，但是医生提醒大家有一点需要注意，要是在右侧躺着是肝区出现疼痛感，这时要注意肝脏是否出现了问题。
肝脏本身并不会出现痛觉，但是出现种囊时就会逐渐导致肝脏变大，因此拉扯到肝包膜，肝包膜是有神经中枢所包围的，所以肝脏受损时就会出现痛觉。
· 半夜腿脚抽筋
很多人在半夜睡觉的时候会出现突然脚抽筋的情况，这是由于身体当中长时间缺钙或者是受凉所引起的。
特别是炎热的夏天，很多人喜欢开空调晚上睡觉，所以导致腿脚受凉，从而引起抽筋。
排除以上两种现象以外，如果肝脏出现异常，腿脚也会出现抽筋的现象，肝脏出现问题，身体当中垃圾毒素和废物无法得到排出，长时间堆积在身体当中就会诱发腿脚抽筋。
——延伸小常识
睡前做4件事有利于提高睡眠质量
· 散步
平心静气地散步，10~20分钟可以使全身的血液循环到体表，入睡后皮肤可以得到的保养，躺下后不看书，不考虑问题使大脑的活动减少，能够更快的进入睡眠。
· 刷牙洗脸擦身
睡觉刷牙比早晨比较重要，不仅可以清除口腔当中的食物残渣和细菌，也有利于保护牙齿的健康。
对于安全睡眠也会有帮助，大家看完电视以后不妨用温水洗把脸，用温水擦擦身，都有助于皮肤保持清洁，而且也可以帮助你的睡眠得以舒适和轻松
· 睡前梳头
中医认为头部的穴位比较多，大家可以晚上睡觉前通过梳理起到按摩和刺激的作用，能够平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头发，发热发红可疏通头部的血液流量，提高大脑思维的同时，也可以提高大脑的记忆能力，促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，能够提高自身的睡眠质量。
· 喝一杯加蜜的牛奶
在民间流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，意思就是说早上喝点淡盐开水，晚上睡觉前喝点蜂蜜糖水。
根据国外医学专家研究得知牛奶当中含有促进睡眠的一种色氨酸，在睡觉一个小时之前喝一杯，加上蜂蜜的牛奶可有助于睡眠质量的提高。
而且蜂蜜也有助于整夜保持血糖的平衡，从而可以避免早醒的状态，特别是对于一些经常失眠的老年人这种方法比较好一些。