颈椎不好痛全身！注意这几项，轻松缓解颈椎病

颈椎病是一个神奇的病，它的七节脊椎管辖的范围太广，发病的时候，症状不一定就在脖子上。

在颈椎病的一系列分支中，以颈椎曲度变直和反弓最为常发，并且会带来更多的病症，比如下面这位年轻的患者，25岁查出颈椎生理曲度变直，引发了头晕、手臂麻木等一系列症状。

越来越年轻化的发病趋势，越来越复杂的病症，总会让人莫名的恐惧，今天我们就来看看，颈椎病症有哪些，他们到底是怎么一回事。

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颈椎曲度变化

首先，我们的颈椎在正常情况下，都有一个正常的生理曲度，在这个曲度下，我们颈椎所受的压力是最合理的，如下图：

而因为一些外在因素，颈椎受到了这个年龄不应该承受的压力，然后它...弯了。

由于坏习惯的不一样，颈椎曲度变化又分为颈椎曲度变直和颈椎反弓。

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颈椎曲度变直与反弓

1. 颈椎曲度变直

颈椎曲度变直大多数是因为长时间坐姿不良(如长时间低头、久坐伏案)，睡姿不良，外伤所致的。

正常颈椎生理曲度

如果颈椎生理曲度变直了，那么除了骨头移位之外，还有肌肉、筋膜等软组织的变化，从而改变周围血管、淋巴管和神经的运行通道。

颈椎曲度正常/变直/反弓变化示意图

它们的作用是相互影响的，如果置之不理，那么情况会越来越糟糕。直至出现下列这些病状：

①颈后肌肉持续紧张状态，导致肌肉劳损出现颈肩部疼痛；

②加速颈椎间盘的退变；

③黄韧带的过度拉伸或肥厚；

④降低了颈椎对头部的减震作用。

2. 颈椎曲度反弓

颈椎曲度反弓其实就是因为颈椎正常生理曲度的消失，也就是颈椎曲度变直时，仍然坚持一些坏习惯，然后颈椎又...弯了...

但是这个“弯”是往反方向，带来的危害还要高于颈椎曲度变直。

当颈椎发生反弓，与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，其次是神经受压，产生神经根性病变或交感、神经系病。这时就会出现颈椎病相关的临床症状，常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛，失眠、健忘等等，严重的还会引起瘫痪。

更严重的颈椎反弓，会造成椎管狭窄，四肢的感觉麻木，上肢放射痛，可有放电样及烧灼样疼痛。也可能引起肢体活动、大小便功能障碍四肢无力、肌肉萎缩，严重狭窄轻微外力影响下可出现截瘫、大小便失禁等，甚至导致瘫痪。

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颈椎曲度变化的自测

1. 头前突

观察：你的耳垂与肩的位置

判断：如果耳垂的位置超过肩，那么你可能有头前突的问题啦！如果出现头前突，那么你的颈椎生理曲度可能消失，出现颈椎变直的问题，这对颈椎加速退化有很大的影响。

2. 肩前突

观察：肩膀的位置

判断：肩关节向前，从侧面看，肩关节挡住部分胸部。

3.驼背

观察：胸椎的位置

判断：胸椎向后凸起，前面的胸部向后塌陷。如果长期出现驼背的姿态，导致胸椎向后凸起，进一步引起颈椎生理曲度发生异常。

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引起颈椎曲度变化的“真凶”有哪些？

要如何预防？

1. 引起颈椎曲度变化的原因

长时间不正确的坐姿、长时间低头劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤等都可能导致颈椎生理曲度变化。

外伤可能会诱发颈椎生理曲度变化，许多患者是由于肌肉的疼痛，痉挛，牵拉到骨骼，致使颈椎曲度变化的出现。因此，大家在日常生活中就要注意避免外伤等因素。

许多的颈椎病变，如颈椎的肿瘤、结核、化脓性感染等均可导致颈椎生理曲度变化，因此，当日常生活中出现颈椎病变时，应该引起患者的注意，尽量避免颈椎生理曲度变直。

2. 如何避免颈椎曲度的变化呢？

⓵改变不良姿势是第一步

把电脑屏幕垫高，最好是平视，舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头，打麻将打半个小时起来歇会，换换手气。

⓶枕头不宜过高

晚上睡觉的枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了，一定要使颈后部受到支撑，头略微后仰。

枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松，而不是像白天一样继续受伤害。各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度，实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度，站起来之后一样回到原来的样子。

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颈椎曲度已经变直了怎么办？

第1步 毛巾抵抗

将一条毛巾，或者围巾、丝巾环绕颈部，双手抓住毛巾两端，注意要将毛巾尽量放在颈部的中间，不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重复以上动作10次。

第2步 放松肌肉

由于颈前的很多肌肉都附着在锁骨上，因此可以通过按摩锁骨上的肌肉来放松颈前。找到锁骨后，将头放在中立位，双眼平视前方，用食指或拇指按住锁骨稍上方，能感受到绷紧的肌肉，这时候稍用力按压，两侧各需要按摩一分钟左右。

第3步 拉伸颈部

首先向后仰头，拉伸颈部前面的肌肉，每次半分钟左右，重复5次，然后用手扶住对侧的耳朵，向侧面拉伸，这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌，接着在仰头的基础上轻微转动头部，拉伸颈部侧面的肌肉，最后在中立位上，用手扶住下巴将头推向对侧，以上三个动作左右各需做一分钟左右。

第4步 婴儿式仰头

像刚学会抬头的小北鼻一样，趴在床上，抬起头，向左右转动，到处看看。最早的颈椎曲度就是这样形成的。

第5步 换枕头

换一只带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕，可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力，帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。

以上就是恢复变直颈椎的办法，推荐仅仅有颈椎生理曲度变直的人尝试，如果已经有其他颈椎问题，一定要及时就医，正确治疗，千万不能盲目训练哦。