手臂粗太难看？每天坚持练这几个体式，手臂细了，经络也通了！

今天小编给大家分享9个简单的动作

精准定位消除拜拜肉

疏通经络，促进腋下淋巴排毒

让你越练越年轻哦~

胳膊下有拜拜肉，手臂线条松松垮垮，一垂下来就变成两个大鸡腿，无论穿什么连衣裙都不协调，从此只能和它们saybyebye。

肩膀又圆又宽，明明不胖，却被穿一字肩衬衣的两道勒痕出卖，肉都挤出来，分分钟让你显胖10斤。

手臂粗壮，“麒麟臂”比男同事的还要man，上半身显得虎背熊腰，连衣服都绷起来，别的姑娘都是软妹子，只有你是女汉子！

减肥的伽人都会把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，然而，当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，一抬手才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。

手臂粗，拜拜肉，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。

1

山式站立在垫子的尾端

吸气，从颈椎依次卷动到腰椎

双手落地，向前进入到斜板式

呼气，屈手肘进入四柱支撑一次

吸气，还原斜板式，再还原山式

动态练习5-8次

2

山式站立，手持弹力带

双手屈肘，小臂平行地面

呼气，小臂拉弹力带外旋

吸气还原，手肘贴紧两肋

动态练习12-15次

3

四足支撑位姿势

呼气，核心收紧

双膝抬离地面

吸气，还原

动态练习12-15次

4

右侧卧于瑜伽垫

左手撑在身体前侧

呼气，收紧核心

左腿外展向外抬高

吸气，还原

每侧练习12-15次

5

保持在右侧卧位

左手、左膝撑地

呼气，收紧核心

右腿内侧发力向上抬

吸气，还原

每侧腿练习12-15次

6

俯卧于垫上，双手水平放

呼气，收紧核心

胸腔离地，双手向后滑动

吸气，还原

动态练习12-15次

7

仰卧，双腿屈膝抬离地面

呼气，收紧核心

胸腔离地，双腿伸直向前

吸气，还原

动态练习12-15次

8

继续保持在仰卧屈膝位

呼气，收紧核心

双脚脚尖交替点地

注意双肩放松，启动核心

动态练习12-15次

9

仰卧，以桥式姿势准备

呼气，收紧核心

左腿支撑，右腿向上伸直

与地面呈90度

吸气，右腿向前伸直

动态练习12-15次换左腿