请教！训练该如何分配腹肌训练时间？

自重

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对于自重训练，腹部核心力量是至关重要的，它在所有动作特别是神技中发挥着维持身体平直姿态及传导力量的作用。那练腹肌应该选择怎样的频率呢？

其实，核心训练频率是没有定论的，甚至出现两个极端——每天都练和完全不练。这里先说一下目标是形体的关键：只要体脂率过低，腹肌就能够显现。

腹肌以腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌为主。其中腹直肌和腹外斜肌能够通过低体脂率而显现出来。腹部肌群主要是身体力量的中枢，用来传导动作中的力量，维持动作中身体的稳定性。

在健身动作当中，几乎所有的动作都会使腹肌参与发力。无论你是在进行器械训练还是自重训练。

所以对于一些训练者来说，他们完全不练腹肌。通过日常训练，就可以让腹肌达到非常好的程度，只要让体脂率足够低，腹肌自然会显现。

而另外一些训练者，他们每天都练腹肌。通常安排在每次正式训练结束后的扫尾，进行几组腹肌动作。又或者将腹肌训练专门做为一个训练日进行专项提高，通常是针对于腹部肌群薄弱的人，或者对腹肌专项有特定需求的训练者。

这三种方案都是没有问题的，只要根据自身的能力和目标来抉择出最适合自身的即可。所以，针对题主你的情况，如果你想要腹肌完美的形体，那减脂就是首要关键。训练可以每周2-3次，专项训练更佳。

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