锻炼身体，晚上散步能算吗？

晚上户外散步也算是一种运动，只不过这种锻炼方式，对身体的受益效果却是因人而异，所以能否改善健康，要看对身体的哪个方面，并且是针对什么人？

从广义来讲，只要是人的肢体进行一定时间的动作过程，都是运动，有些是无意识的动作，有的就是有意识的运动，比如去锻炼就是有意识的运动，但锻炼运动，又是为了达到健康的目的，所以要讲究方式和运动量、运动强度的，不然就失去锻炼的意义了。

从窄义来讲，散步虽然也是一种有氧运动，但走步的速度慢，其动作强度非常小，假如外出走上三十分钟路，运动量也很小，这种锻炼对体能的消耗较小，按3公里/小时的速度推算，如走1小时，消耗的热量也只有200~250左右的卡路里。

我们把同类移步动作的快走、慢跑和散步放在一起，来比较消耗热量的情况，有个公式，可以计算关于运动时的耗热情况：

运动耗热量=体重(公斤数)×运动强度系数（每小时公斤·卡）×运动总时间(小时)

散步的运动强度系数大约是3.5，快走（按6公里/小时）为6，慢跑（按8公里/小时）为8，假如以一个70公斤体重的人运动完30分钟，则能耗分别为：

散步30分钟消耗122.5卡路里

快走30分钟消耗210卡路里

慢跑30分钟消耗280卡路里

从以上可以看出，相比较，热量消耗，散步确实要比慢跑小好多，作为有氧运动，耗氧分解脂肪的能力也不高，在锻炼心肺功能和降脂减肥方面效率要低一些，对于年轻人运动的强度低了，作用力小，锻炼的价值不大，但对于中老年人则是一项非常合适的运动。

散步是一种漫步状态，动作自由、身心放松，腿膝压力小，这种运动对上了年纪、可能身体不是很硬朗的人比较安全，虽然运动强度小，短时间内消耗的能量以葡萄糖为主，燃脂量要少些，但晚上散步对消化、神经系统的调节改善还是不错的，在这方面对健康有益处。

所以散步锻炼也是因人而异，假如对于七、八十岁的老人每天走半小时运动量已经可以了，也能唤起一定的心率，改善心血管功能，有助于肢体活血、降压作用，最好走路稍快些，并掌握合理的走姿效果会更好。