孕后妈妈如何减去赘肉？3式瑜伽坚持练习，纤体瘦身，平坦小腹

【健身心得】瑜伽瘦身是一项长期工程，突然的心血来潮不会有任何作用，只有努力和坚持才能浇灌出成功的果实！

【文章导读】孕后妈妈如何减去赘肉？3式瑜伽坚持练习，纤体瘦身，平坦小腹！

女人一生有三个特殊时期，在这段时期内特别容易发福，首先就是毕业后参加工作的时期，尤其是白领一族，很容易因为久坐不运动而导致身体发福；其次就是婚后的蜜月期，处于甜蜜之中的两个人很有可能因为饮食不规律而身材走样；而最后也是最易发胖的时期就是孕期，为了补充营养只能牺牲身材，而在产后肥胖依旧摆脱不了。

并且很多产后妈妈因为怀孕期间体内激素骤增，导致自身的内分泌紊乱，体内脂肪堆积，新陈代新缓慢，全身赘肉横生，根本看不出曾经清秀的模样。如果你也是饱受肥胖困扰的产后妈妈，不妨尝试一下时下流行的瑜伽瘦身动作，她的练习强度绝对适合产后恢复的母亲，通过静坐体式、拉伸体式、呼吸体式等锻炼身体，唤醒身体机能，促进肠道蠕动，帮助你更好的消化食物，由内而外的改善体式，让你重新塑造出纤细苗条的好身材。

坚持瑜伽侧伸展式就是一个很好的选择，通过拉伸动作锻炼腰腹部肌肉，首先端坐在瑜伽垫上，脊柱保持直立，吸气手臂抬起向天空的方向，呼气向右侧最大限度侧弯，充分伸展左侧的腰部。坚持几组呼吸之后，我们可以开始另一侧的练习，吸气抬起左侧手臂向天空，然后再向右侧伸展，如此坚持下去，小腹早晚会恢复到产前平坦的模样，再看看下面这些瑜伽动作，你是否心动了呢？

瘦身瑜伽体式一：金刚坐腹式呼吸

动作详解：

将双手置于双腿上，吸气，腹部向外扩张，呼气，腹部向内收缩，双唇微闭，用鼻子呼吸。吸气时感觉气息经由鼻腔和喉咙，进入到肺部底部，腹部向上隆起。呼气时腹部内收，将体内的浊气完全的呼出，循环此呼吸三次。感受身体的安宁，保持缓慢呼吸，准备进入下一个动作。

瘦身瑜伽体式二：后支架式

动作详解：

将双手放于椅子的上方，指尖朝前，依次伸展腿部向前，提起臀部向上，进入到后支架式。缓慢地呼气时，肩膀远离耳朵，双手手指、掌根用力的推动，帮助胸腔的扩张。臀部上提，双脚脚掌用力推地，扩张胸腔，更好地增强我们的呼吸。呼气时臀部落送向椅子，再次还原脊柱直立，开始下一个动作。

瘦身瑜伽体式三：仰卧手辅助屈膝扭转式（左）

动作详解：

平躺在瑜伽垫上，呼气，双腿落向身体左侧地面，左手轻抚双膝，眼睛望向右手的方向。保持均匀的呼吸三次，深深地吸气，缓慢地呼气，体会身体在静止动作的平衡与稳定。结束时吸气，双膝收回到胸口的位置，呼气，双腿伸直，回到仰卧姿势，我们开始下一个动作。