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每天健身打卡 健身在线课堂主要介绍健身知识、健身指南、健身教程及健身计划等。Official Account周一：胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼坐姿下拉3-5组*8-12RM▼坐姿划船3-5组*8-12RM▼杠铃俯身划船3-5组*8-12RM▼杠铃弯举3-5组*8-12RM▼站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM▼坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM▼周五：肩部三角肌+腹肌坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM▼杠铃颈前推举3-5组*8-12RM▼哑铃侧平举3-5组*8-12RM▼哑铃前平举3-5组*8-12RM▼哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM▼卷腹：3组*15-25RM▼反向卷腹：3组*15-25RM▼转体卷腹：3组*15-25RM▼周六：臀腿部杠铃深蹲3-5组*8-12RM▼腿举机3-5组*8-12RM▼杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM▼器械腿屈伸3-5组*8-12RM▼负重臀桥3-5组*15-20RM▼提踵：3-5组*15-25RM▼以上就是为大家制定的健身计划休息日可以选择进行腹肌训练
觉得简单的小伙伴还可以为自己增加难度组数