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最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学!
文 / 腹肌训练者
2021-11-15 09:17
每天健身打卡
健身在线课堂主要介绍健身知识、健身指南、健身教程及健身计划等。Official Account周一:胸肌+肱三头肌
杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼
哑铃卧推3-5组*8-12RM▼
哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼
拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼
绳索下压3-5组*8-12RM▼
凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼
杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼
坐姿下拉3-5组*8-12RM▼
坐姿划船3-5组*8-12RM▼
杠铃俯身划船3-5组*8-12RM▼
杠铃弯举3-5组*8-12RM▼
站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM▼
坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM▼
周五:肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM▼
杠铃颈前推举3-5组*8-12RM▼
哑铃侧平举3-5组*8-12RM▼
哑铃前平举3-5组*8-12RM▼
哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM▼
卷腹:3组*15-25RM▼
反向卷腹:3组*15-25RM▼
转体卷腹:3组*15-25RM▼
周六:臀腿部
杠铃深蹲3-5组*8-12RM▼
腿举机3-5组*8-12RM▼
杠铃箭步蹲:3-5组*8-12RM▼
器械腿屈伸3-5组*8-12RM▼负重臀桥3-5组*15-20RM▼
提踵:3-5组*15-25RM▼
以上就是为大家制定的健身计划休息日可以选择进行腹肌训练
觉得简单的小伙伴还可以为自己增加难度组数
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