关于训练重量的选择，要知道这样2个重要的知识点才行

总所周知的是，健身训练对于我们大多数的朋友来说，都不会是一件简单的事情，都应该会是一件比较困难的事情，因为我们得要知道的是，在进行健身训练的过程中，我们会遇到问题以及所需要去注意到的要点，都是非常多的，如果我们没有去注意到这些的话，那么自己就可能难以遇到很好的健身训练效果了。

就比如我们有很多的朋友可能会遇到这样的一个问题，那就是在进行健身训练的过程中，不知道如何去选择自己应该进行的训练重量。

我们在进行健身训练的过程中，关于训练重量的选择呢，我们应该得要知道这样2个重要的知识点才行。

一，不同的训练重量给我们带来的训练效果

我们在进行健身训练的过程中，进行力量训练的话，一般都是会有这样两个目标，其一就是想要增长自己身体中的肌肉量，其二则是增长肌肉的力量。

并且，我们也得要知道的是，力量训练能够给我们带来的，也的确有这样两种训练效果，也就是能够帮助我们去实现那样两种目标。

但是我们在进行力量训练的过程中，如果选择的训练重量不一样的话，那么自己获得的训练效果就会有所差异。

一般来说，如果我们想要以增长肌肉量为主的话，那么在进行力量训练的时候，自己选择的训练重量应该在百分之七十左右。

所谓的百分之七十，指的就是我们能够举起做大重量的百分之七十，比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候，自己的能够最大推起一百公斤的话。

那么在进行杠铃卧推的时候，以增长肌肉量为主要目标的话，那么自己所选择的杠铃卧推的重量就应该在七十公斤左右，就是比较好的了。

而如果我们想要以增长肌肉力量为主的话，那么自己在进行力量训练的时候，就需要去选择百分之就是的训练重量就是比较好的。

另外，如果我们既想要增长肌肉量，又想要增长肌肉力量的话，那么自己就可以去选择百分之八十左右的训练重量了。

二，根据自己的健身目标去选择训练重量

对于我们不同的朋友来说，在进行健身训练的过程中，应该就会有着不同的健身目标了，对于增肌和减脂的朋友来说，训练重量的选择是会存在有很大差异了。

如果我们想要增肌的话，那么自己在进行力量训练的过程中，所需要去注意到的事情就是比较多的了。

因为我们要想得到一个较好的增肌效果的话，那么自己除了需要有较好的肌肉量增长，自己的肌肉力量也是需要得到增长的。

这也就是说，自己除了需要选择适合肌肉量增长的训练重量，我们也应该去选择适合肌肉力量增长的训练重量。

而对于我们想要减脂的朋友来说，在进行力量训练的过程中，就稍微简单一些，自己就只需要去进行有利于肌肉量增长的训练重量即可。

因为让肌肉量增长了以后，我们身体中的基础代谢就会得到增长，这样一来，就会促进身体中的基础代谢，就会有利于我们身体中脂肪的减少了。我们都知道自重训练是有非常多的好处的，同样那些喜欢徒手健身的人，他们的身材都是比较的精悍的，而且他们的线条也是比较明显，但是却不是特别夸张，所以一般来说他们的形象都是非常符合我们的大众审美的。

那些喜欢进行器械健身的人，很多时候肌肉发达，线条不是很明显。有一些进行徒手健身的人，动作却做不出来，而且他们引体向上也不能够拉出多少，进行一些高难度的俯卧撑也是不可以的，所以很多人都会觉得在健身房练出来的肌肉是没有用的，其实这是一个误解。

我们在自重训练之前，一定要对自己身体进行一个比较简单的评估，要通过一些列的测试来去了解你自己的训练水平，把这个测试来作为你训练的基准，在这一段时间以后你会发现自己训练的究竟是否有进步。那么究竟我们在健身中自重健身在哪方面有所不足呢？

针对我们人群来说，首先我们有一些体重比较超标的人就不适合去做自重健身，因为你的自重相对来说比人家的负荷还是要重的，所以有一些动作你是根本没有办法完成的，还有一些像跑步或者是跳绳这一类有冲击性的运动更是对你的关节有着非常大的损伤，所以最好在健身房中选择椭圆机和登山机这种有着缓冲器械的来进行练习。

还有一点它的不足之处，就是我们进阶会比较困难，因为你可能在训练过一段时间以后发现自己的体重比较大，所以由于你的体重限制你的肌肉就非常难有增大的可能，所以对于那些想要增肌的人来说，就需要考虑一些去健身房做一些负重训练来提升自己的力量以及自己身体中的肌肉量。

以上是给大家说的一些自重训练的不足之处，如果你觉得这种训练给你带来不了你想要的那种肌肉量的话，就完全就可以去健身房依靠那些器械训练。