想要瑜伽练得好，加强力量练习不可少

可能会有伽人问：瑜伽练的是柔韧性，怎么还需要力量练习呢?

事实上，练瑜伽，除了柔韧性要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡，进步才会更快。

小编给大家分享一套加强力量的序列，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！

1、幻椅式

• 山式站立，双手由前举过头顶
• 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
• 大腿与地面平行，小腿往后推
• 胸腔上提，双肩放松下沉
• 大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

2、新月式

• 双脚分开大于一腿长距离
• 左小腿垂直地面，右膝贴地
• 双手上举，保持髋部中正
• 上半身后弯，胸腔打开
• 保持5-8个呼吸 ，换反侧

3、战士二式

• 新月式进入，抬左膝伸直左腿
• 右大腿与小腿垂直，左脚踩实
• 脊柱延展，两侧腰等长伸展
• 胸腔展开，指尖向两端延长
• 眼睛看向右手，保持5-8个呼吸换边

4、单腿下犬式

• 下犬式准备，抬左腿向后向上
• 脚尖指向地面，大腿面收紧
• 保持髋中正，右脚跟往下踩
• 手臂、躯干、左腿一条直线
• 保持5-8个呼吸，换反侧

5、侧板式

• 斜板式进入，身体向左向上转
• 左腿在右腿上方，双腿并拢
• 髋部向上抬，左手向上伸直
• 头在脊柱延长线上，核心收紧
• 保持5-8个呼吸，换 另一侧

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面，双手放身体两侧
• 双脚分开与肩同宽
• 吸气延展脊柱，腹部微收
• 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
• 双肩远离耳朵，肩胛骨内收
• 保持5-8个呼吸

7、船式

• 坐姿准备，屈双膝脚踩地
• 抬双腿向上，身体向后倾斜
• 伸直膝盖，双腿并拢收紧
• 手臂前平举，脊柱延展向上
• 保持5-8个呼吸

8、乌鸦式

• 蹲立准备，双脚分开与髋同宽
• 双手分开与肩宽在身体前侧
• 膝盖放在大臂靠近腋窝
• 屈手肘，重心前移，抬脚向上
• 保持5-8个呼吸