健身后拉伸，你知道有哪些好处？这7个动作教你拉伸

关于拉伸，这应该是健身人群的必修课之一，许多人认为拉伸是无用的，是浪费时间，但是他们没有意识到拉伸的重要性。

正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，而且能减轻训练后的肌肉酸痛，拉伸对塑造身体有很大帮助。

拉伸的好处：

缓解肌肉群过度紧张，促进血液循环、废物代谢和营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤；有助于增加训练动作的范围和标准，提高训练效果，刺激肌肉生长；提高神经募集肌肉的效率和运动性能。

然而，许多人不知道当拉伸不规范或甚至都不知道针对哪一块肌肉。

看看下面7个拉伸动作，主要拉伸的地方有哪些：

1、颈部拉伸

相关肌肉：胸锁乳突肌

要点：双手放在臀部，伸直背部，轻轻地抬起头，向上伸展。

2、颈部侧向拉伸

相关肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点：坐姿，身体站直，向左倾斜你的头部，耳朵着向左肩，并向相反的方向重复练习。

3、婴儿式背部拉伸

涉及肌肉：背部肌肉

要点：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用前额接触地面。

4、驼式腹部拉伸

涉及肌肉：腹直肌和外斜腹肌

要点：向前推动臀部，稍微向上，不要过度挤压腰部。

5、扶壁胸部拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面朝墙站着，用右手推墙，慢慢离开墙壁，在另一边重复。

6、广角式内收肌拉伸

涉及肌肉：内收肌和腘绳肌。

要点：坐在地板上，双腿伸直并张开，不要屈膝，向前倾斜你的身体，沿着你的腿向前伸出你的手。

7、三角肌拉伸

涉及肌肉：三角肌外侧。

要点：双臂伸直站立，轻轻按压增加肌肉伸展，然后用另一只手重复练习。

以上这7个动作可以帮你做到全面的拉伸，在健身运动后千万不要再忘记拉伸了。