乒乓球放松是用好力的关键

用力和放松，本来就是一组“相对”的名词。

例如要做仰卧起坐时

前面的腹肌绝对没有放松这回事

放松的是其他肌肉

特别是背后腰部的肌肉

如果腰背肌肉也一起用力

便会造成前后角力

增加仰卧起坐的困难

拉球收前臂的时候

手臂前面的二头肌努力地收缩

手臂后面的三头肌必须放松

对于这种放松,一般情况下大家都能很自然地做得很好。可是在急速的打球当中,会因紧张而做得不好,当发大力的时候,更连肩膀也会抽高,手不够伸展,造成效率的下降。

发力时机

用力时机很重要

就以拉球收前臂为例

如果开始时是臂伸得比较直了

太早发大力，根据杠杆原理

力的效率是很低的

大部分力都作用到关节上，当臂弯成90度时，收前臂的效率才最高，由于肌肉的总力量是有限的，为了不浪费肌肉的力量，开始时发轻力，当接近120度时(因为多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了)才爆发力量，这样才会有最高的拉球效率。

协调发力

所谓协调发力，就是技巧地、有效地用力。

以挺举为例，运动员先将要举的重物担在肩上,用脚发力向上推，当重物有了向上的初速度后，才加上手力去举。将这原理应用到拉球上，收前臂并不是一开始便努力去收的，开始时转腰，利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后，臂弯接近120度时才发力收前臂。

要利用转腰带动出前臂的初速度，上臂不能放松让它荡后，否则转腰的作用是零。这需要一个“锁肩”的过程，上臂的力是凝而不发，也不需要向前发力，力的大小只要不让前臂荡后太多便可以。

当前臂已发力向上收时，大臂才放松顺势跟着向上，这便是所谓的“以前臂带动上臂”，其实只是在形容拉球后的放松，也暗示着“近台”拉球时，拉大臂不及收前臂重要。