坚持运动的好处，居然这么大…

社体君 四川社体

运动，让我们的生活更美好

运动锻炼可以说是世界上性价比最高的保险。

小编平时只要一有时间就会在家里或是去健身房锻炼上1-2个小时，我觉得这比在沙发上玩电脑看电视更快乐更有收获。

所以说，运动锻炼的好处太多，你怎么舍得放弃？

下面就给大家罗列一下运动都有哪些好处，不知道你就亏大了！

每年至少有390万人

因为运动避免了死亡

2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡。

网络上曾有一个问题

坚持运动后，你的生活有哪些变化？

有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会

运动是良药

01 能降低癌症发生率

国外一家知名癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

02 能远离心血管病

运动可以让你远离健康的“头号杀手”心血管疾病。

2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

03 能减肥、改善“三高”

运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

具体方法：

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15~20分钟，有氧运动每次30~40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

注意：在消耗热量的时候，是有顺序的，我们人体第一个消耗的能量物质是糖类，其次是蛋白质，之后是脂肪，脂肪是调动最晚也是最难消耗掉的。

而且消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。

04 能改善睡眠

中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。

05 能改善心肺功能

运动，尤其是有氧运动，还能改善心肺功能。

有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。

06 能延缓衰老

一项发表于Aging Cell杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

07 能改善学习记忆能力

研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。

08 能改善抑郁情绪

经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。

运动还能改善抑郁情绪，这是因为，人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的情绪；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

科学运动有一座“金字塔”

第一类：基础体力活动

包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。

建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。

第二类：伸展运动

包括柔软体操、拉伸动作等。

建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。

第三类：有氧+休闲运动

包括游泳、台球、羽毛球、网球等。

做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。

第四类：力量锻炼

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。

第五类：静态活动

包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。

运动无处不在

生活更加精彩

运动不仅是为自己人生投入的价值最高的保险，运动还能为我们的生活带来更多成就感与幸福感…

其实，只要你留心，便会发现--运动无处不在。

不信，我们就来一起感受下

可以说，运动令我们的生活更加和谐、充实、精彩！

这不，第三届川籍农民工运动会（云健身）就来送福利了，让广大农民工朋友们通过赛事的参与，感受运动的快乐、分享运动的快乐，成就感和幸福指数直线拉升↑↑↑

凡是具有四川省农村户籍的在外务工人员均可报名参加本次比赛。

本届运动会以“川梭世界，健行未来”为主题，将从11月1日持续到11月25日。

比赛共设竞技类、点赞类2类10个项目。其中，竞技类设有象棋、健步走2个项目，点赞类设有篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跳绳、广场舞、健身路径、科学健身微课堂8个项目。

您若具备本次运动会的报名参赛资格，又恰巧是运动爱好者，那就没有理由犹豫了，赶紧报名参加吧！

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关于做好第三届川籍农民工运动会（云健身）参赛相关工作的通知